BCAA 10g (30 min przed śniadaniem)
1 Posiłek
-300 ml mleka 2%
-50g mussli
-100g sera twarogowego tłustego
-20ml oliwy z oliwek
B-33g T-41g W-50 kcal:705
2 Posiłek
-100g chleba razowego
-100g szynki z indyka/kurczaka
-100g banan
-20g orzechów włoskich
B-29 T-17 W-74 kcal:565
3 Posiłek
-150g Mutant mass
-150ml mleka 2%
B-20 T-4 W-125 kcal:617
4 Posiłek (Przed treningowy)
-100g ryżu białego(ciemny jakoś Mi nie podchodzi)
-100g piersi z kurczaka
B-28 T-2 W-77 kcal:443
BCAA 5g (30 min przed treningiem)
TRENING
BCAA 5g (Od razu po treningu)
5 Posiłek (od razu po treningu) (Tylko w dni treningowe)
-45g Wafli ryżowe
-100g banan
-łyżeczka miodu
B-4 T-1 W-57 kcal:257
6 Posiłek
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka
-Warzywa
B-28 T-2 W-77 kcal:443
7 Posiłek (Przed snem)
-1 całe jajko
-3 białka jaj
-20ml oliwy z oliwek
B-17 T-24 W-1 kcal:288
PODSUMOWANIE:
Na kg masy ciała: B-2,2 T-1,2 W-6
Ogólnie: B-160,6 T-91 W-463 kcal:3333