1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12x10x10
4."MARTWY CIĄG" 10x10x10
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6
B
1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 12x10x10
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x10x10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10x10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x10x10
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12x10x8x6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x8x6