FBW do oceny/poprawy

A
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12x10x10
4."MARTWY CIĄG" 10x10x10
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6

B
1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 12x10x10
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x10x10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10x10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x10x10
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12x10x8x6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x8x6

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Zla ilosc serji i powtorzen.

czyli ile ma byc serii i powtórzeń ??

Ankieta skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj jako nowy post.

Na duze partie 4 s na male 3 serie. Na Przysiad , Wyciskanie, MC i Barki stosoj progresje. (12,10,8,6 ) dokladaj ciezary.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Plan ma kilka błędów.


Po pierwsze takie ćwiczenia jak MC czy przysiad powinny być pierwsze. Rozdziliłbym też przysiad i MC na dwa zestawy.


Nie wiem w jakim celu to przenoszenie sztangi, jesli nie masz drazka to albo postaraj się go załatwić albo mozna dać jakieś inne wiosłowanie.

To podciąganie wzdłuz tułowia sztangielek zmień na wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki.

Pierwsze ćwiczenia w planach mogą wyglądać tak:


A:

Przysiad przedni 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
...


B:

MC 4s
Podciąganie na drażku 4s
...


Reszte uzupełnij, kolejność klata/barki/bic/tric do tego co podałem.