To moj piatkowy plan na nogi / bary . Robie mase . Najpierw dam plan pozniej pytanie ;]
Nogi / Bary
- przysiday ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6
- przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6
- wpiecia na palcach 4x 24 20 16 12
B:
- Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8
- unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8
- unnoszenie w opadzie 3x 12 10 8
PYTANIA !;]
a na nogi maja byc 4 cwiczenia czy 3 ? Bo mam dodac tak mi napisano takie cwiczenie [http://www.K**.pl/uginanie-nog-na-maszynie-lezac-34043.html]
To może wykroczne wyrzucic a to dodac ?
a co z kapturami w piatek ? moze dodac zamiast czegos podciaganie sztangi do brody ?
Czy powiny byc unoszenie hantli w opadzie i bokiem w jednym planie według mnie to sa bardzo podobne cwiczenia moze zamiast tego to unozenie hantli w przód ?
PROSZE O ODPOWIEDZI I Z GÓRY DZIĘKUJE ;]
NIE MAM MASZYN MAM HANTLE , SZTAGE ,dRAZEK , PORECZE
adash