Push/ Pull do oceny

Witam. Proszę o ocenę planów.Pierwszy z nich(PUSH/PULL) jest zaczerpnięty z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest.
Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum Huberta81. Brakuje mi w nim tylko MC. I tu do was prośba, gdzie wpleść Martwy Ciąg.
TRENING PUSH/PULL
PUSH
poniedziałek & czwartek
klata,barki,triceps,brzuch
- wyciskanie płasko 3x
- wyciskanie skos 3x
- wyciskanie zza głowy 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg 3x max.
PULL
wtorek & piątek
uda,łydki,plecy,biceps
- martwy 3x
- ściaganie wyciągu 2x
- ugnianie stojąc 3x
- modlitewnik 2x
- przysiady 3x
- wspięcia stojąc 3x


A1 ciężko
pompki na poręczach 5 x 5
push press 5 x 5
docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5

B1 ciężko
przysiad tylny 5 x 5
rdl 5 x 5
podciąganie na drążku 5 x 5
uginanie ze sztangą 5 x 5


A2 lekko
wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10
rozpiętki 3 x 10-12
wymach boczny 3 x 10-12
francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10

B2 lekko
przysiad przedni wąski 4 x 8-10
żuraw 4 x 8-10
wiosło nachwytem 4 x 8-10
szrugsy 4 x 10-12
uginanie młotkowe 4 x 8-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, wyciąg, drążek

Dieta: jest zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: -

z tego pierwszego wariantu wywal siady z pull i dodaj do push.
Robiąc siady pchasz ciężar czy ciągniesz?
Siady na początek.

Czyli twoim zdaniem trening pierwszy po wprowadzeniu zmian byłby lepszy od treningu drugiego ???