Mam nadzieję że wreszcie znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ( klata)
rozpiętki 2-3s
Military Press 2-3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
Pompki w podporze tyłem 2s
B: nogi, plecy, bicepsy.
hack przysiady 2s
uginanie leząc 3s (plecy)
wspięcia na palce 2-3s do maxa
MC 3s
wiosłowanie 2-3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
A - B - W - A - B - W - W
W Wolne dni 100 brzuszków.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80-85
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,modlitewnik,gryfy,sztanga,hantle,rowerek.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak
Zażywane suplementy: Jeszcze brak, ale niebawem Białko,Kreatyna i Bcaa