Trening na mase?

Wieć tak potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń.
Dostępny sprzęt:
Ławeczka ze sztangą,
sztanga łamana,
hantelki.
Moge ćwiczyć codziennie. Zależy mi na sile + brzuchu.
Zależy mi żeby ktoś podał mi plan ćwiczeń dla amatora.
+ opisał lekko ćwiczenia gdyż jestem początkujący.
Pozdro

Łosia zadnego nie znajdziesz. Sam rob.

Rusz dupę i poszukaj. A nie na gotowca tylko... Artykułów o tym pełno !!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html