I Śniadanie 9:00
-Mleko 1,5%
-Płatki owsiane
-Mandarynka
II Drugie śniadanie 11:00
-*3 Chleb pełnoziarnisty
-Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli
-*2 Jaja kurze całe (gotowane)
-Płaska łyżeczka majonezu
-Herbata z cytryną
III Obiad 13:00
-Obiad (zupa,2 danie)/*3 Kanapka z wędliną i pomidorem
-Jabłko
IV Posiłek przed treningowy 15:00
-*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami
-*3 chleb pełnoziarnisty
-Mleko 1.5 %
GODZ 16:00 trening
V Posiłek potreningowy (niewiem )
-??
-co polecacie ?
VI Kolacja 21:00
-twaróg chudy
-mleko 1.5%
-*2 chleb pełnoziarnisty
-pomidor ze szczyptą soli
Jak myślicie co tu zmienić i dodać w posiłku po treningowym ?
Dziękuje za pomoc