Dziennik treningowy s_1994

snake, dobry tren wypróbuje

Łydki ciężko zmusić do rozrostu, bo codziennie przez wiele godzin dźwigają ciężar ciała, więc i ciężaru i powtórzeń w seriach muszą mieć więcej. Ja zawsze robię po 30 powtórzeń z ciężarem 130% tego co biorę na przysiad w serii aż zaczynają palić

snake jak jednocześnie ruch może być szybki i dokładny w ćwiczeniu łydek? Albo jest szybki albo jest dokładny czyli powolny

Chodzi o to żeby opuszczać się nisko i rozcigać łydki dlatego fajnie wychodzi to na schodach a do góry dynamiczny ruch. Mnie ten trening mało co palił , lekko tylko czułem łydki , ale na drugi dzień...

Po poprzednim treningu czuję zakwasy na dwójkach i czwórkach
Łydek nie czuję

------------------------------------------

27 VIII 2010 - brzuch

Unoszenie kolan w podporze
0kg - 20
0kg - 16
0kg - 16
0kg - 16
Przerwy 30s/30s/30s

Rowerek
5,5kg - 30
5,5kg - 20
5,5kg - 15
5,5kg - 10

Spięcia brzucha
5,5kg + 0kg - 20 + 10
5,5kg + 0kg - 16 + 14
5,5kg + 0kg - 16 + 14
5,5kg + 0kg - 16 + 14

Jakoś poszło :)

Mamy bardzo podobną siłę brzucha Do tej sesji brzucha dodaj łydki w 9 seriach, 3 serie stopy skierowane na zewnątrz, 3 do wewnątrz, 3 normalnie w każdej serii powyżej 20 powt. - może to je poruszy

Bóg zapłać. Dzisiaj robiłem plecy, ale szkoda gadać - przeliczyłem się z obciążeniami. Nawet nie będę wypiski dawał. Jutro łapy :)

-----------------------------------------------

29 VIII 2010 - barki + triceps

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
26kg 10
26kg 10
26,25kg 8
26,25kg 8
Przerwy 1/3/1

Unoszenie sztangielek bokiem
6.25kg 10
6.25kg 10
6.5kg 8
6.5kg 10 + 2 oszukane
Przerwy 1.5m/3m/1.5m

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa
3,75kg - 12
3,75kg - 10
3,75kg - 10
3,75kg - 8 + 4 oszukane
Przerwa 1,5m/1,5m/1,5m

Wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem
28,5kg - 15
28,5kg - 12
28,5kg - 10
28,5kg - 10
Przerwa 1m/1m/1m

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
4,25kg - 12
4,25kg - 10
4,25kg - 10
4,25kg - 12
Przerwa 1m/1m/1m

Wyciskanie - za duży ciężar, poza tym chyba lepiej działałoby więcej powt.
Unoszenie bokiem i w opadzie - wszystko ok
WL i prostowanie - jw. ;]

30 VIII 2010 - dopadła mnie angina!

3 VIII 2010 - dostałem tytę









Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-03 21:00:35

Zdrowiej ziom, bede mial wirtualnego partnera do cwiczen

Dziękować