prosze o ocene i korekte planu treningowego

Witam ćwiczę juz 2 miesiące proszę o ocene planu i o wprowadzenie poprawek.

WTOREK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8
-rozpiętki na płaskiej 3*10 powtórzeń

Triceps
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-12/10/8/8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-10/8
-francuskie wyciskanie dwurącz sztangielki w siadzie-10/8
-pompki w podporze tyłem-2*10


CZWARTEK
Grzbiet
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12/10/8/8
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)- 12/10/8/8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12/10/8/8

Barki
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(szeroko)-12,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12/10/8/8
-wycisk sztangi zza głowy-12/10/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/8/8

-kaptury-12/10/8
SOBOTA

Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8/8
-uginanie ramion na modlitewniku-12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)- 12/10/8/8

Przedramie
Uginania nadgarstków-2-3 serie

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach-12/10/8/8
Przysiady wykroczne: -12/10/8/8
Wspięcia na palce w staniu-12/10/8/8
Odwrotne wspięcia na palce w staniu-12/10/8/8





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantelki, wyciąg górny oraz dolny

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poelcam poszukac jakiegos gotowego skroconego FBW lub HBW

do diety polecam jakieś kanapki np. z miodem
i musisz dużo przysiadów w pozycji odwrotnej robić żeby wzmocnić plecy oraz dolne partie ciała

z tymi kanapkami wypaliles ostro

i musisz dużo przysiadów w pozycji odwrotnej robić

Co to?

Najlepiej zajmij sie jakims FBW:) Pozniej zabierz sie za cos innego