Bandian
Hej wszystkim,
od ponad roku jade na FBW lecz nawet mimo stosowania zmian typu sztanga sztangielki regresja progresja etc to powoli psychicznie dopada mnie monotonia, i chcialbym zrobic cykl na SPLICIe,
diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka.
Wzrost 185
Waga 82
Osprzet - full silownia
Poniedzialek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
arnoldki 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciagu (liny) 3s. (ew. dipsy) nie wiem co wybrac - lubie oba cwiczenia
Wtorek, Piatek: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
uginanie + prostowanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s - stojac czy lepszy modlitewnik ?
od ponad roku jade na FBW lecz nawet mimo stosowania zmian typu sztanga sztangielki regresja progresja etc to powoli psychicznie dopada mnie monotonia, i chcialbym zrobic cykl na SPLICIe,
diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka.
Wzrost 185
Waga 82
Osprzet - full silownia
Poniedzialek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
arnoldki 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciagu (liny) 3s. (ew. dipsy) nie wiem co wybrac - lubie oba cwiczenia
Wtorek, Piatek: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
uginanie + prostowanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s - stojac czy lepszy modlitewnik ?
Krzysztof Piekarz
bemben12
