Zamieszczam tutaj moja pierwszą diete do poprawy.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 162 cm
Waga: 45kg
Zapotrzebowanie: 2700 kcal
1 posiłek (6:00)
- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2% 200 ml
- rodzynki
- banan
- orzechy włoskie
2 posiłek (9:00)
- chleb razowy
- ogórek
- sałata
- jajko/tuńczyk
- jabłko
3 posiłek (12:00)
- chleb razowy
- sałata
- ogórek
- jajko/tuńczyk
4 posiłek, przed treningowy (15:00)
- zupa z ryżem
- pierś z kurczaka + ryż + warzywa
TRENING (16:30-17:30)
5 posiłek, po treningu (18:00)
- ryba
- makaron durum
- banan
6 posiłek, przed snem
- twaróg poł tłusty
- olej lniany
Jeśli zaszła by taka potrzeba prosiłbym o podanie dodatkowych odżywek żeby uzupełnić diete.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc.