Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich ;]

Zamieszczam tutaj moja pierwszą diete do poprawy.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 162 cm
Waga: 45kg
Zapotrzebowanie: 2700 kcal


1 posiłek (6:00)

- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2% 200 ml
- rodzynki
- banan
- orzechy włoskie

2 posiłek (9:00)

- chleb razowy
- ogórek
- sałata
- jajko/tuńczyk
- jabłko

3 posiłek (12:00)

- chleb razowy
- sałata
- ogórek
- jajko/tuńczyk

4 posiłek, przed treningowy (15:00)

- zupa z ryżem
- pierś z kurczaka + ryż + warzywa

TRENING (16:30-17:30)

5 posiłek, po treningu (18:00)

- ryba
- makaron durum
- banan

6 posiłek, przed snem

- twaróg poł tłusty
- olej lniany

Jeśli zaszła by taka potrzeba prosiłbym o podanie dodatkowych odżywek żeby uzupełnić diete.

Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

rano daj bialko np.jaja/ser wywal rodzyny lub bananan to jablko potem tez out tune ogranicz 2-3rzy na tydzien
ogolnie zmniejsz kcal tak do 2000kcal bo masz w hooj zaleje cie

a co z odżywkami dołożyc jakieś czy narazie sobie odpuścić ?

jeśli zaspokajasz zapotrzebowanie narazie odzywki sa zbędne

ok to jutro kupuje produkty i zobaczymy co z tego bedzie ;]