Super trening na biceps

JEZELI MASZ OCHOTE ZAKLADAC JAKIS DURNY TEMAT A NIE CHCE CI SIE NAWET TEGO CZYTAC NIC W TYM SPORCIE NIE OSIAGNIESZ
Wstęp

postanowiłem naskrobać cos dla „SEZONOWCOW". W sumie do sezonu plażowego pozostało niewiele czasu tak wiec na forum coraz częściej pojawiaja się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo sam nie potrafie.

Cos o treningu

Wiele osób trafia na to forum z myślą, że ktoś poda im jakis cudowny plan z kosmosu i od razu po miesiącu lub paru będą wyglądać Jak Arnold Schwarzenegger. Otóż moi drodzy nie da się ot tak w pare miesięcy wyrobić wymarzonej sylwetki. Na taki efekt pracuje się latami, lecz niektórzy nawet summiennie ćwiczący z bardzo kapryśną genetyką maja nikłe szanse do osiągnięcia wymarzonego efektu.

Jaki plan na poczatek?

Na początek to plan wytrzymałościowy nie największe ciężary, jakie możemy udźwignąc by pochwalic się przed kumplami. Ćwiczysz dla siebie nie dla kolegi

Pierwsze 2-3 miesiące - trening wytrzymałościowy może być to ACT, lub inny wytrzymałościowy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku
4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na mase polecam FBW(full body workout)
9++ Według mnie split jest dobrym rozwiązaniem możemy stosować go zarówno na mase jak i redukcje, możemy pracować nad partia priorytetowa( slabsza )


linki do planów
ACT by Michail
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
FBW by Georgu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

SPLIT czyli inaczej trening dzielony by Georgu

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Dieta
Czyli inaczej mówiąc dokładne(nie co do grama J) rozpisanie co jeść i w jakich ilościach.
Powiedzmy sobie wprost bez diety za dużo w tym sporcie nie zdziałasz na dluzszą mete.



Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 20:25:56

temat bez sensu

Było już nieraz były takie tematy. Pisano o tym samym czyli jak zacząć co robić jak poruszać się po forum co najpierw , jaki dział, jaki trening, jakie ciężary i wiele innych.
Nie powtarzajmy się. Zakładajmy nowe temat ale na tematy jeszcze nie poruszone lub na takie na które jest mało informacji.

Niestety nic nowego.

choćby wymyślono najlepsza instrukcje typu "jak ćwiczyć,jak ułożyć itp" to pytania typu a co ja mam zrobić?? będą się pojawiać bo dużo osób chyba czytać nie umie

Wszyscy umieją czytać ale każdy chce założyć swój temat i indywidualnie otrzymać rady a my już tego nie zmienimy. Co z tego że ci co już są tutaj jakiś czas to wiedzą? ale ci którzy tu trafią jeszcze tego nie wiedzą i będą zakładać nowe tematy(tak samo jak by wiedzieli to też by zakładali

pozdro ale dobra koniec głupot

rece opadaja na takich ludzi.. Dopiero co to napisalem a ze 3 osoby juz zalozyly temat o tym ze biedni nie znalezli treningu

niestety są dużo lepiej opracowane i szersze tematy jednak nie będę kasował może ktoś sobie przeczyta

ale szczerze mówiąc temat umrze śmiercią naturalna

zwierzu- czego ty oczekiwałeś?? przecież to w ogóle jest niepotrzebne. Nawet jak na pierwszej stronie z góry na dół będą same arty dotyczące tego jak początkujący czy sezonowiec ma postępować i co i jak to i tak nic z tego nie będzie.

JW powstało już wiele świetnie opracowanych artów i myślisz że wielu z tego skorzystało?? tylko mądry by poszukał takiego tematu by ułatwić sobie zadanie i wiedzieć co i jak, gdzie ma się pytać, jak szukać ale wielu takich nie ma.

Twój temat minął się z celem- chęci są wielkie ale czasem trzeba zadać sobie pytanie czy to w ogóle coś wniesie

pozdro

szczerze mówiąc temat umrze śmiercią naturalna

dobre

przepraszam za spam