Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6
Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar
Triceps
Wyciąg 12 10 8
Uginanie ramion za głową12 10 8
Odwrotne pompki 12 12 12
Wtorek
Placy
Martwy na prostych nogach 12 10 8 6
Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 8
Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10
Biceps
Uginanie ramion na stojąca 12 12 10 stały ciężar
Modlitewnik 12 10 8
Uginanie ramion na kolanie 12 12 12 stały ciężar
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 8
Podnoszenie sztangielek przed siebie na przemian 12 12 12 12 stały ciężar
Unoszenie sztangi przy ciele 12 10 8 8
Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
Wykroki 12 10 8 8 stały ciężar
Wznosy na palcach 12 10 8 6
To chyba tyle
Jeśli ćwiczenia nie jasno wytłumaczone to piszczcie
z Góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Wyciąg Modlitewnik
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-12-26 10:50:39