Trening Push&Pull

Witam

W najbliższym czasie mam zamiar wystartować z cyklem z udziałem ph(m-drol). Chciałbym z tego cyklu wyciągnąć jak najwięcej.
Oczywiście do tego będzie odpowiednia dieta i suplementacja.

Oto trening:

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad ze sztangielkami lub sztangą 4s.


Czy to jest dobry pomysł???
Dodam,że cykl ma na celu przybranie w miarę dobrego mięcha. Siła i wytrzymałość są na dalszym planie.

jak na push & pull slabo

staraj sie uproscic

push

Przysiad
wycisk plasko
wycisk hantlami lekki skos (2s)
military press
francuz

pull

RDL
dociaganie
wioslowanie
uginanie z hantlami

i wystarczy

Może się jeszcze ktoś się jeszcze wypowie.
Jak wcześniej napisałem trening jest napisany pod ph.
A może zrezygnować z tej techniki i zastosować np 5x5 lub heavy duty ???

Zmieniony przez - TTS35AI w dniu 2009-12-20 18:57:53