Posiłek 1 (śniadanie)
-Płatki owsiane górskie + odrobina musli dla smaku + rodzynki
-2,3 jajka gotowane
-orzechy włoskie
Posiłek 2 (w szkole)
-Chleb pełnoziarnisty, żytni
-Szynka z kurczaka (90% mięsa)
-Ser biały i jakieś warzywa
Posiłek 3 (przed treningowy)
-Ryż brązowy, makaron durum i ewentualnie ryż biały, ziemniaki
-Pierś z kurczaka
-Warzywa i wszystko skropione oliwą z oliwek
Bezpośrednio po treningu najczęściej banany
Posiłek 4 (po treningowy)
-Ryż brązowy, makaron durum itd
-Pierś z kurczaka
-Warzywa i tym razem bez oliwy z oliwek
Posiłek 5 (godzinę przed snem)
-Twaróg półtłusty
-Warzywa
Z góry dziękuję.