REDUKCJA-DIETA I TRENING DO OCENY

No trudno Ci racji nie przyznać.A co z tym osłabieniem co może być przyczyną.

Kazdy ma slabsze dni...
Jak wyglada posilek przedtrenigowy, na ile go jesz prze3d treningiem ?
Jakie aeroby i ile wykonujesz ?
Witaminy i omega3 uwzglednione w diecie ?


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 17:56:53

Posiłek przed treningowy kasza jęczmienna 50g,pierś z indyka 120g.Jem na 1godz do 1,5 godz przed treningiem ,po treningowy to ryż60g i pierś z indyka120g.Nie stosuje witamin(jem sporo warzyw typu sałata ogórek,pomidor,kalafior) a omega3 jeszcze nie kupiłem.Ale zamierzam sie zaopatrzyć.A co do aerobów to 3 dni jak jest pogoda to jakieś 9 km marszu średnim tempem,a jak brak pogody to siłownia,rowerek,bieżnia,orbitrek razem około 1 godz.A co do siły to ogólnie kiepsko jest,ale mam nadzieje ze to minie:)(ale dziś to już było bardzo słabo)

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-09-02 20:02:14

Fajnie by bylo, gdybys wyliczyl zapotrzebowanie (dziennik vitalmax, ktory znajdziesz w linkach podwieszonych). Na moje oko, to spozywasz za malo ww.
Przy tej wadze dalbym min 3000 kcal, na poczatek i 3 posilki z weglowodanami, po 100g w kazdym.
Dopiero z tego pulapu, nalezaloby w miare spadania wagi obcinac kalorie (wlasnie glownie z ww).
Tu moze tkwic problem oslabienia...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 21:10:06

Mam dziennik vital maxu i właśnie czego jak czego ale węglowodanów jest dość.Według dziennika to wygląda tak;białko 58%,tłuszcze 65%,węglowodany 98%,kcal 78%.Kcal mi wyliczył na 2898(deficyt 500kcal)Nie bardzo mogę dodać ww .Jedyne co chyba mogę zrobić to kasze z posiłku o 18.00 przerzucić do posiłku przed treningowego.Czy lepiej rozbić to na pół na przed treningowy i po treningowy posiłek?Deficyt białka uzupełnię wpc ,ale będę miał dopiero za 2 tyg.

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-09-02 22:33:02

deficyt za duzy na poczatek
odejmuj po 100g na tydzien, dwa...
Zacznij od zera.

Zrobiłem jak mówisz podniosłem kcal i węgle w posiłkach około treningowych i śniadaniu,zobaczymy jak będzie na piątkowym treningu.Dzięki Bolek za pomoc