SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA-DIETA I TRENING DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1518

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1786
No trudno Ci racji nie przyznać.A co z tym osłabieniem co może być przyczyną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Kazdy ma slabsze dni...
Jak wyglada posilek przedtrenigowy, na ile go jesz prze3d treningiem ?
Jakie aeroby i ile wykonujesz ?
Witaminy i omega3 uwzglednione w diecie ?


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 17:56:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1786
Posiłek przed treningowy kasza jęczmienna 50g,pierś z indyka 120g.Jem na 1godz do 1,5 godz przed treningiem ,po treningowy to ryż60g i pierś z indyka120g.Nie stosuje witamin(jem sporo warzyw typu sałata ogórek,pomidor,kalafior) a omega3 jeszcze nie kupiłem.Ale zamierzam sie zaopatrzyć.A co do aerobów to 3 dni jak jest pogoda to jakieś 9 km marszu średnim tempem,a jak brak pogody to siłownia,rowerek,bieżnia,orbitrek razem około 1 godz.A co do siły to ogólnie kiepsko jest,ale mam nadzieje ze to minie:)(ale dziś to już było bardzo słabo)

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-09-02 20:02:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Fajnie by bylo, gdybys wyliczyl zapotrzebowanie (dziennik vitalmax, ktory znajdziesz w linkach podwieszonych). Na moje oko, to spozywasz za malo ww.
Przy tej wadze dalbym min 3000 kcal, na poczatek i 3 posilki z weglowodanami, po 100g w kazdym.
Dopiero z tego pulapu, nalezaloby w miare spadania wagi obcinac kalorie (wlasnie glownie z ww).
Tu moze tkwic problem oslabienia...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 21:10:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1786
Mam dziennik vital maxu i właśnie czego jak czego ale węglowodanów jest dość.Według dziennika to wygląda tak;białko 58%,tłuszcze 65%,węglowodany 98%,kcal 78%.Kcal mi wyliczył na 2898(deficyt 500kcal)Nie bardzo mogę dodać ww .Jedyne co chyba mogę zrobić to kasze z posiłku o 18.00 przerzucić do posiłku przed treningowego.Czy lepiej rozbić to na pół na przed treningowy i po treningowy posiłek?Deficyt białka uzupełnię wpc ,ale będę miał dopiero za 2 tyg.

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-09-02 22:33:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
deficyt za duzy na poczatek
odejmuj po 100g na tydzien, dwa...
Zacznij od zera.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1786
Zrobiłem jak mówisz podniosłem kcal i węgle w posiłkach około treningowych i śniadaniu,zobaczymy jak będzie na piątkowym treningu.Dzięki Bolek za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do sprawdzenia.

Następny temat

Pytanie o śniadanie

Fitmeal