14 lat i większy biceps...

Elo ;) Jestem tu nowy więc to mój pierwszy temat ;D

To tak :
chciałbym mieć większy biceps i być naprawdę silny a nie wiem jak ćwiczyć. Mam 14 lat wagę 69 kg wzrost 187 cm więc już chyba mogę zacząć ćwiczyć... mam też hantle 2x12kg i chciałbym na tym wyrobić sobie biceps.
Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 69

Wzrost: 187

Cel treningowy: Większy biceps

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, granie w piłkę.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x12kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie używam

Ćwicz całe ciało, samego bicepsu nie ma sensu.


https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


pzdr

a po co chcesz miec wiekszy biceps??
zacznij jesc bo masz niedowage okolo 18-20 kg.

wyjdź

Ja jem bez przerwy ale nie mogę przytyć bo bez przerwy to spalam...

chodzbym nie wiem co robil do spalania zawsze jest sposob jedzenia takich ilosci zeby przytyc. wejdz w link i czytaj co dal CI HAdesziom

jak nie możesz przytyć to nie jedz "bez przerwy" tylko zrób maks. 4 obfite posiłki w ciągu dnia żeby zwolnić metabolizm

i narazie sobie sobie lataj za piłka ;p