ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

dzieki niedzwiedziu ze mnie odwiedziles-naprawde czuje sie zaszczycony :) przyznaje ze nogi to najslabsza moja partia i ciezko mi o wzorowa technike.sztange trzymam na czworobocznym i delikatnie jeszcze obnizam-zrobie filmik od tylu nastepnym razem to moze cos mi doradzisz w tej sprawie.a siady coraz plytsze bo i ciezar dla mnie nie maly.moze dobrym pomyslem bedzie zrobic regresje ciezaru o 10kg co mysle ulatwilo by mi opanowanie techniki.jak myslisz Wuchta?? pozdro

jak najbardziej. Zmniejsz ciężar ale nauczysz się lepszej techniki. Opanujesz technike dołożysz kg i tak kółko się zamyka

Technika ważniejsza niż kg.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-15 22:12:38

B10:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 51 +2
2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 59 +1
3 MARTWY CIAG 85 +5
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 16 +1
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 16 +1
6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 48 +1
7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX
8 7 MINUTES ABS

miodzio trening.wszystko bez wiekszych problemow
nie wiem ile jeszcze moge kilo dolozyc zeby czuc sie bezpiecznie podciagajac na drozku bo zaczynam sie bac ze zaraz wszystko poleci hehe mysle ze do 20kg + moje 8X styknie potem bede robil wolniej albo kupie drazek na sciane.
kilka fot zeby nie wialo tak nuda:

makaron razowy z mastermeal




cycek i wolowina ktorej juz dawno nie jadlem:




z jakiegos leniwego dania (chatmeal):




po trenigu:







filmik z siadu przedniego- pytanie do specow:jaka glebokosc bedzie dobra??








seria robocza-kosztem glebokosci tylko 7 powtorzen

pozdrawiam czytajacych





Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-11-17 20:45:37

Ja bym głębiej schodził :)

Cheat meala planujesz sobie ze np. w niedziele masz zawsze cheat, czy robisz tak ze 3masz miske i w ogole nie robisz cheatow planowanych, a cheat jak najdzie Cie ochota np. w ogóle niekiedy, a kiedyś 2x tydzień?

Szkoda ze brzuch nie trzyma bf góry klaty i barków (żyły)

filmik z siadu przedniego- pytanie do specow: jaka glebokosc bedzie dobra?? - Wodyn każe mi aż dupą podłogi dotykać a wręcz wbijać się ... czyli głębiej.

Fajne żyłki...

Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem.

Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko.

czwartkowy trening:
5A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 89 +5
2 PRZYSIADY 70 -15
2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 90xMax
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 18 +1
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 21 +1
4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 39 +1
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 42 +1
6 DZIENDOBRY 47 +1
7 7 MINUTES ABS

po treningu rozciaganie calego ciala.przysiady na mniekszym ciezarem na koszt techniki.


B15:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 54 +2
2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 49 +1
3 MARTWY CIAG 72 +3
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13.5 +0.5
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +0
6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 27 -9

pierwszy raz w zyciu zrobilem areoby po treningu-13 minut na skakance wydawalo sie wiecznoscia.potem rozciaganie.po nowym roku kupuje rowerek treningowy i bede robil na zmiane.ciezko idzie podciaganie na drazku co widac na filmiku.nastepny trening znowu na 13 kg powinno dac rade do 15.popmki jako tako daja rade ale ostatnio seria juz nie byla taka gleboka jak pierwsze.

co radzicie jezeli ciezko jest juz o progres??regresje ciezaru czy powtarzanie tego samego do zaliczenie 15 pelnych??

bonusy:




w miare lekko szlo wiec pozwolilem sobie wydluzyc zares ruchu schodzac prawie do brwi, w sumie do czola.





ciezkie podciaganie z 13 + lancuch ktorego nie licze.





mozna krzyczec moze wtedy sie zmobilizuje bardziej.

pozdro








Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-11-22 20:26:03

Super wita

zmniejsz o 15% i jedziesz na nowo ale dokładasz tylko po 2,5kg co dwa tygodnie.

witam. nie mam ostatnio weny na wypiski.zrobilem jeszcze dwa treningi i przechodze na chorobowe, podejrzewam zapalenie stawu barkowgo bo mnie strasznie boli od wczoraj.poki co nakladam zel i jutro do lekarza, zobaczymy co sie dzieje.mysle ze wznowie wypiski po nowym roku.pozdro

wyc siedząc - robiłeś od czubka głowy - gąbka jest tak szeroka, że skróciła zakres ruchu.

podciąganie - zamontuj niżej belkę i podciągaj sie do czoła, bo troszeczkę za mały zakres ruchu.

Zdrowia i wracaj do regularnych wypisek