nie masz nawet podstaw wiedzy, bez ktorej ciezko Ci bedzie ulozyc sobie odpowiedni plan, nie mowiac juz o Twoich (prawdopodobnych) nawykach zywieniowych
zauwaz ze w kazdym planie trenowane sa wszystkie partie miesniowe, jak myslisz, dlaczego?
pozdrawiam
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
no to co takiego jest w tym planie co by trzeba bylo poprawiac/sprawdzac?
3 cwiczenia po 4 serie
12 serii tygodniowo
niby ok
jednak nie polecam trenowac partii 1x tygodniowo
nie ten staz
lepiej rozbij caly split na 4 dni, gdzie kazda partie bedziesz "katował" 2x tygodniowo, to przynosi lepsze efekty (ale na duze partie dalej 12 serii tygodniowo, na mniejsze 8-9, srednie (barki) kolo 10, itd, tego nie zmieniaj)
polecam podział tygodniowy A-B-w-A-B-w-w, przy czym A/B = gora/dol (ciala) /lub/ przod tył
jesli jestes zainteresowany to sprobuj cos sam ulozyc i wklej tu, jak nie ktos inny to ja Ci poprawie
pozdrawiam
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
danio1694
do jakiego pytania?
co jest nieoczywistego w tym co podałes?
ps. edytuj posty, nie rob tu smietnika, aaaa.. na nastepny raz zaczynaj dla siebie oddzielny nowy temat, jesli tylko.. masz o co zapytac.. w tym wypadku chyba wszystko jest jasne?
nie bede oceniac czesci planow, wklej caly plan to pogadamy, a najlepiej to zacznij nowy temat i daj tutaj ilnke ewentualnie, zebym nie musial go szukac
pozdrawiam
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-06 21:03:56
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac