trening redukcja

Cześć. Chciałbym zacząć redukcję. Potrzebuję nowego treningu bo na ostatnim już trochę za długo ćwiczę. To jest plan na którym teraz ćwiczę.

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi leżąc 3x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej 3x10
Biceps
- podnoszenie sztangielek siedząc 3x10
- podnoszenie sztangi stojąc 3x10
- podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3x10

Środa:
Plecy
- ściąganie ciężaru na wyciągu do pleców 3x10
- martwy ciąg 3x10
- przyciąganie ciężaru do siebie na maszynie (wioślarz) 3x10
Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
- podnoszenie ciężaru na łamanym gryfie zza siebie
- ściąganie ciężaru w dół przez prostowanie rąk

Piątek:
Nogi
- wyciskanie na suwnicy 3x10
- podnoszenie ciężaru przez uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
- podnoszenie obciążenia na palcach na maszynie 3x10
Barki
- wyciskanie sztangi nad głowę za siebie stojąc 3x10
- wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3*10
- wypychanie hantli od ciała z rękoma zgiętymi w łokciach 3x10


Zmieniony przez - korzen91 w dniu 2009-07-01 21:05:01

Zmieniony przez - korzen91 w dniu 2009-07-01 21:06:27

Redukcja to dieta + aeroby/HIIT

zdr.