Dieta REDYKCYJNA do oceny ! ! !

Dieta do oceny dla specjalistów =D

Białko 200g = 800kcal

Tłuszcze 139g = 1251kcal

Węglowodany 237g = 948kcal

Łącznie 2900kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal.

578+565+432+502+529+138=2900kcal


1. posiłek 8.00

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

Płatki owsiane 50g

Ser twarogowy półtłusty 100g + jakieś warzywa

Banan

Oliwa z oliwek 10g

Omega3 2kaps. + (witaminy)

B-30,1x4=120kcal T-20,5x9=185kcal W-68,2x4=273kcal

Łącznie 578kcal


2. posiłek 11.00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka 100g

Kasza gryczana 80g

Marchew 100g

Oliwa z oliwek 20g

B-28,5x4=114kcal T-22,6x9=203kcal W-62=62x4=248kcal

Łącznie 565kcal


3. posiłek 14.00 (po treningowy)

Mięso z piersi kurczaka 150g

Ryż biały 80g

B-37x4=148kcal T-2,6x9=24kcal W-65=65x4=260kcal

Łącznie 432kcal


4.posiłek 16.00

Ryż biały 50g

Makrela wędzona 150g

B-34x4=136kcal T-22,9x9=206kcal W-40=40x4=160kcal

Łącznie 502kcal


5.posiłek 19.00

3 jaja na twardo

Serek wiejski Light + warzywa (pomidor, ogórek, kukurydza)

B-48x4=192kcal T-35x9=315kcal W-5,4x4=22kcal

Łącznie 529kcal


6.posiłek 22.00

Tuńczyk w sosie własnym 180g

B-30x4=120kcal T-2x9=18kcal W-0

Łącznie 138kcal


No i rzecz jasna warzywa do większości posiłków.

Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-26 04:15:57

1. zamiast twarogu daj jaja

2. porcje mięsa przed/po daj po równo
przed zrezygnowałbym z oliwy, lub dał jej mniejsze ilości

4. zrezygnuj z ryżu tutaj, daj więcej przed/po treningu
jedz ww na śniadanie i okołotreningowo
reszta posiłków białkowo-tłuszczowe

6. tutaj albo twaróg albo serek wiejski daj.. ale nie light

no to pamiętaj, jedz dużo warzyw i nie wliczaj do bilansu

to ja jescze raz:
1. zmień źródło białka j/w najlepiej na jajka
2. jak masz dłuższy odstęp między tym posiłkiem a treningiem to ujdzie ta oliwa, ale zmniejsz jej ilość
3. poprawnie
4. ja bym zmienił źródło węgli ryż biały = wysokie ig daj na przykład makaron razowy
5. ok
6. daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu i łyżkę oliwy, która jeszcze bardziej spowolni jego wchłanianie

dobrze, że pamiętasz o warzywach, ale nie wkrzucaj ich do potreningowego pozdro

Dzięki Chłopaki... Po Sogaczu dla Was.

Ktoś może jeszcze coś wtrąci :) ??

Aha i jeszcze jedno pytanie do znawcy ;)
Dlaczego nie light ?? :)

Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-27 17:45:13

jeśli to light z piątnicy to polecam, smaczny i ma mniej tłuszczu nasyconego. Ja bym optował o zwiększenie warzyw o minimum 20%