Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
288
szczerze już zgłupiałem:D czytam gdzieś piszą węglowodany proste po treningu bo trening na marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu.
Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny:
Skład:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
co prawda planuję zmienić owsiankę na płatki pszenne pełnoziarniste bo mają więcej węgli i białka i mniej tłuszczu ale chcę wiedzieć co w końcu ma dostać organizm:)
Szacuny
15
Napisanych postów
895
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
63831
moim zdaniem taki szejk troszkę lipa po treningu bo mleko i jogurt za szybko się nie wchłonie
są różne sposoby i każdy powinien znaleźć ten najlepszy dla siebie.
Od razu po treningu możesz zjeść banana i popić białkiem.
Prawda taka że na poziomie amatorskim aż takiego znaczenia to nie ma.
Najważniejszy jest posiłek po treningowy najlepiej do 45 minut po treningu. węgle + białko.
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
288
w takim razie powiedzcie co mniej więcej po treningu?? no bo już w ogóle nie czaję co mam jeść;/;/;/;/ i nie wiem co rozumiemy na temat kwestii amatorskie ćwiczenia bo nie wiem kiedy zaczynają się zawodowe, czy kwestia trenuje od kilku lat jest już zawodowe czy nie, no bo trochę mnie śmieszy to podejście. Wracając do tematu czekam na konkretne albo wartości co czego albo konkretne przykłady z jadłospisu, dziękuję.
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
288
ale wolałbym coś bez suplementów bo na razie nie chce, od sierpnia zacznę brać białko i bcaa ale teraz bez chce;)
i powiedzcie c ow tym koktajlu co ja napisałem jest złe bo nie czaję:) laktoza to wiem a co poza tym?