co po treningu??

szczerze już zgłupiałem:D czytam gdzieś piszą węglowodany proste po treningu bo trening na marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu.
Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny:
Skład:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wartość odżywcza koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

co prawda planuję zmienić owsiankę na płatki pszenne pełnoziarniste bo mają więcej węgli i białka i mniej tłuszczu ale chcę wiedzieć co w końcu ma dostać organizm:)

Z góry wielkie dzięki:)

moim zdaniem taki szejk troszkę lipa po treningu bo mleko i jogurt za szybko się nie wchłonie
są różne sposoby i każdy powinien znaleźć ten najlepszy dla siebie.
Od razu po treningu możesz zjeść banana i popić białkiem.
Prawda taka że na poziomie amatorskim aż takiego znaczenia to nie ma.
Najważniejszy jest posiłek po treningowy najlepiej do 45 minut po treningu. węgle + białko.

koktajl do bani po treningu zjedz jakiegoś owoca i do godziny straj się zjeść normalny posiłek będzie ok

żaden z wymienionych przez Ciebie nie zawiera białka bogatego we wszystkie aminokwasy.

Wniosek?

Wdłg mnie ten koktail ma 0 (zero) gram białka za to w ku***e laktozy.

Powodzonka w chodowaniu maciusia :)

w takim razie powiedzcie co mniej więcej po treningu?? no bo już w ogóle nie czaję co mam jeść;/;/;/;/ i nie wiem co rozumiemy na temat kwestii amatorskie ćwiczenia bo nie wiem kiedy zaczynają się zawodowe, czy kwestia trenuje od kilku lat jest już zawodowe czy nie, no bo trochę mnie śmieszy to podejście. Wracając do tematu czekam na konkretne albo wartości co czego albo konkretne przykłady z jadłospisu, dziękuję.

konkretnie ww złożone o wys ig np. ryż, ziemniaki,makaron plus białko z chudego mięsa czy ryb

a koktajle??

Oto przepis:
- 1 banan
- 2 obrane morele lub brzoskwinie
- 1 szklanka pełnotłustego mleka
- 1 łyżka białka serwatkowego
- 2 małe łyżeczki siemienia lnianego
- 50 g płatków owsianych
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 2 małe łyżeczki miodu

80g węglowodanów
30g białka
6g tłuszczu
Pozdro

Ja robię taki koktajl

około 21 bo wcześniej nie zdąze skończyć treningu:

25 gram oddżywki białkowej Ostrowia
1 banan
łyżka stołowa miodu
płatki owsiane , albo ryż
zalewam to wszystko mlekiem.

Na noc wegle?

ale wolałbym coś bez suplementów bo na razie nie chce, od sierpnia zacznę brać białko i bcaa ale teraz bez chce;)
i powiedzcie c ow tym koktajlu co ja napisałem jest złe bo nie czaję:) laktoza to wiem a co poza tym?