Z planu wysoko węglowodanowego na wysoko białkowy Proszę o ocenę

Witam do tej pory jechałem na planie wysoko węglowodanowym ale chciałbym nabierać czystej masy mięśniowej beztłuszczowej aby mieć ładny brzuszek chodzi mi tu o kratkę . Moje pytanie brzmi czy da się tak zrobić aby nabierać masy tyć ale przy tym nie nabierać tłuszczu no wiadomo że troszeczkę się odłoży o to mój plan

1 10,00
Mleko 0,5 400g - 156 k
Płatki owsiane 100g - 366 k
Orzechy włoskie 10g-57k
2xBiałka jaj - 98k
Skok porzeczkowy 200g-106k

2 12:30
Polędwica z indyka 100g- 101k
Sok porzeczkowy 106 k

3 14:30
Ryż biały 100g-344k
Mięso z pierwsi kurczaka 100g-99k
Surówka 40k
Skok porzeczkowy 106 k

4 przed treningiem
Tu proszę o pomoc nie wiem co dać ?

TRENING 18,00

5 19,00
Tuńczyk 130g-230k
Sok porzeczkowy 200g-106k
coś bym tu jeszcze dał nie wiem co

6,21:30
Jajecznica z 4 jajek-300k
Sok porzeczkowy 200g-106k

7,23:30 godzinę przed snem
Serek wiejski 200g-200k
Sok porzeczkowy 106k

Tak to wygląda proszę o pomoc w postaci udzielenia odpowiedzi na pytania poprawienia diety i wstawienia czegoś tam gdzie nie wiem co za chęć pomocy dam głosy z góry dziękuje pozdro

tak na szybko licząc to nie jest wysokobiałkowa dieta, masz tam góra 140g białka zwierzęcego - ale zależy ile ważysz :) jak z 50kg to jest wysokobiałkowa :)

Ryz bialy jak juz to tylko po treningu, w przeciagu reszty dnia daj wegle o niskim ig, tj ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, owsiane, itd...

Ten sok sie rzuca strasznie w oczy, zwlaszcza ze pewnie to sok z kartonu, gdzie jest wiecej cukru niz soku, pomijajac ten fakt tak czy siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac weglowodanow, a sok - weglowodany.

Przed treningiem dalbym mieso/tune z wody + ryz EWENTUALNIE warzywa + oliwa - o ile nie masz problemu na treningu przy takim polaczeniu.

Po treningu dodaj jeszcze wegle wlasnie w postaci bialego ryzu

II posilek jest jakby to ladnie ujac 'z dupy'

Wiecej warzyw.

Do tego - nie widac tluszczy, gdzie sa ? bo chyba nie wyparowaly, dodaj oliwy z oliwek, lnianego, orzechow

Narazie tyle, nie mam za wiele czasu, sory.

No i podaj dane takie jak:

waga, wiek ..

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-06-05 13:23:19

Więc Mam 19 lat wazę 83,5 przy wzroście 192 cm moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 ale ja chce nadmiar 3500

rzeczywiscie na soku to napewno bedzie masa szla ale tluszczowa
daj bialka w granicach 1,8-2g
wegle 4-5g
fat 1,5-1,8
jak boisz sie zlania dobijaj sie zdrowym tluszczem a nie weglami

zdrowe tłuszcze czyli co na przykład

Oliwa, olej lniany, tran, orzechy wloskie, pestki dynii.