Plan do oceny

Postanawiam wrócić na siłownie i zaczynam z FBW.
oto plan:
Poniedziałek-Środa-Piątek

A:
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s 12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s 12-10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
- Rozpiętki 2s 12-10
Barki:
- Military press 2s 12-10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10-8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12-10
Nogi:
- MC na prostych nogach 2s 12-10
- Wykroczne 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8

Priorytetem dla mnie jest klata, barki i ramiona.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: powrót z 6 miesiecznej przerwy

Uprawiane inne sporty: jak to na w-f :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt wolny

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2009-05-26 20:05:35

help :] chciałby zacząć od jutra plan B

Zrób jeden plan, po takiej przerwie daj miesniom troche czasu na przypomnienie sobie co to żelastwo ;)

pomocy chce jak najszybciej wrócić do zabawy z żelastwem

Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2009-05-31 19:44:44

Na bicepsy, po 2 serie.
No coz, probuj, bo plan zly nie jest, ale moze troche za ambitny...
Wywal rozpietki !
Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, (bic i tric, jesli koniecznie musisz)...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:48:30

kolejność zmienię.
priorytety moje podałem wyżej i chce je najlepiej rozwinąć i nie wiem czy ten plan "zaspokoi" moje mięśnie :D czy nie lepiej po 2 ćwiczenia na 1 część ciała(klata, barki i ramiona), czy to w zupełności wystarczy ? :)

Nie kombinuj, a "dotrzyj sie" i przyzwyczajaj sie do treningu, na duzych konkretnych ciezarach.
Na wszystko przyjdzie czas...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:54:58