Bicepsy 4x
Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami.
Uginanie przedramion na modlitewniku.
Ciąganie na wyciągu klęcząc.
Uginanie przedramion ze sztangielkami.
Tricepsy 4x
Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową.
Pchnięcie drążka w dół na wyciągu.
Ciąganie na wyciągu bokiem.
Ciąganie na wyciągu przodem.
Przedramiona 4x
Ściskacze.
Wiszenie na drążku.
Zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt).
Brzuch
WTOREK
Barki
Wypychanie sztangi za głową tyłem.
Wypychanie sztangi za głową przodem.
Wypychanie sztangielek za głową.
4x
Wznosy sztangielek przodem.
Wznosy sztangielek bokiem.
2x
Wypychanie na wyciągu bokiem.
2x
Karpie
Brzuch
CZWARTEK
Plecy
Ciąganie na wyciągu przodem.
Ciąganie na wyciągu tyłem.
Ciąganie krótkim gryfem przodem.
Ciąganie siedząc trójkątnym gryfem.
4x
Martwy ciąg.
Karpie
Brzuch
PIĄTEK
Klatka
Wypychanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie.
Wypychanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie.
Wypychanie sztangielek leżąc.
4x
Rozpiętki.
2x
Brzuch
SOBOTA
Nogi 4x
Przysiady ze sztangą.
Brzuch
Worek
Proszę o ocenę planu.