Razem zbudujmy moją masę

Witajcie,

Mam na imię Piotrek, we wrześniu skończę 20 lat, jestem studentem informatyki. Jako że forum SFD uchodzi za najbardziej profesjonalne forum w dziedzinie fitnessu i kulturystyki, postanowiłem że tutaj zacznę swoją przygodę z siłownią.
Nie będę ukrywał, że jestem ektomorfikiem a moja sylwetka jest w tragicznym stanie.
Dlatego postanowiłem i mam nadzieję, że mi w tym pomożecie rozpocząć systematyczne treningi. Niestety moja wiedza na temat ćwiczeń, odżywek i różnego rodzaju diet jest skromna.
Wpadłem na pomysł, aby kształtowanie własnej sylwetki powierzyć Wam - ekspertom w tej dziedzinie.

Zacznę od graficznego przedstawienia problemu - oto cały ja:

















Pewnie wielu z Was nie może uwierzyć, że tak może wyglądać 20-letnia osoba, dlatego chcę to zmienić.

Moja metryka:
Waga: 60
Wzrost: 177
Obwód klatki piersiowej: wkrótce
Obwód uda: wkrótce
Ilość brzuszków na minutę: 20
Ilość pompek w jednej serii: 20

Jeśli potrzebne są Wam jeszcze jakieś dane, proszę pisać.

Mój rozkład zajęć w tygodniu:
Poniedziałek 10-15
Wtorek 10-17
Środa 11-20, w tym 2 godziny WF
Czwartek 10-15, 17:30-19 zajęcia na siłowni
Piątek wolny, planuję 45min basenu
Sobota wolna
Niedziela wolna

Miesięczny budżet jakim dysponuję na wszelkie potrzebne odżywki: 200zł.

Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej diety, odżywek i treningów.
Od 10 marca chciałbym zacząć systematycznie stosować wspólnie dobraną 'taktykę' i co miesiąc zamieszczać zdjęcia dla porównania.

Będę wykonywał wszystkie ćwiczenia jakie uznacie za stosowne, jadł wszystko co uznacie za niezbędne, aby tylko ukształtować normalną posturę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga, basen, orbitrek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początek proponuję zacząć się dobrze i systematycznie odżywiać . Przerwy pomiędzy posiłkami nie dłuższe niż trzy godziny .

Obwód klatki piersiowej: 85 cm
Obwód uda: 47 cm

Oczywiście systematyczne odżywianie to podstawa, tylko co robić jeśli jestem poza domem 7 lub 9 godzin?
Powinienem zabierać ze sobą ogromne ilości jedzenia?

Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca:

Codziennie oprócz niedziel:
- rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie.
- wieczór, ten sam półgodzinny trening.

Co tydzień w środę:
- Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę nożną/halową.

Co tydzień w czwartek:
- 1,5 godziny ćwiczeń w siłowni.

Co tydzień w piątek:
- 45 minut basen.

Czy taki rozkład ćwiczeń nie będzie zbyt wyczerpujący?
To taki mój plan działania, jednak prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningów.

Począwszy do ilości spożywanych codziennie gramów białka, aż po ilość robionych pompek w ciągu dnia.

Zdjęcia nie działają.
A co do treningu, to nie lepiej jakbyś zaczął robić jakiś konkretny trening? Takie pompki, przysiady wydają mi się niewystarczające aby coś zdziałać z sylwetką, Polecam FBW ( Trening całego ciała na 1 sesji ). No i dieta by się przydała. Bez tego to trudno o duże efekty.

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-04-02 19:38:43

hahha patrz na datę:D ogar:)

Ale gafa. Na 1 stronie było i nie spojrzałem na date.....

hehe ;D

Ee tam, nie taka archeologia tu odchodziła