dieta do oceny ...

181 cm
71 kg
EKTO

prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa

I POSILEK
WPC OSTROWIA 30g
20-30 min odstepu

Płatki owsiane 150g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu


II POSILEK ( W SZKOLE )
Jogurt naturalny 200g
Chleb mazowiecki 200g


III POSILEK
Ryż biały 100
piersi kuraka 200


PRZED TRENINGIEM ( 150g MUTANT MASS )

TRENING

PO TRENINGU ( 150g MUTANT MASS )

IV POSILEK
Jaja 200g
Ser twarogowy 100g
Chleb mazowiecki 100g


PRZED SPANIEM
WPC OSTROWIA 30 g


Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany Kcal.

265 92 576 4369


w stosunku dostarczenia kalorii
wegle 55 %
bialka 25 %
tluszcze 20 %


WIEM ZE DIETA MOZE WYGLADAC NA MONOTONNA :/
ALE CHODZI MI O NAJWAZNIEJSZE ZECZY :)
CO DO DODATKOW CZEKAM NA PROPOZYCJE :)

zacznijmy od wskaźnika BTW.

Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg
Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli.
Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4.


I POSILEK
WPC OSTROWIA 30g
20-30 min odstepu

Płatki owsiane 150g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
OK, możesz dodać trochę oliwy


II POSILEK ( W SZKOLE )
Jogurt naturalny 200g
Chleb mazowiecki 200g
jogurt to nie najlepsze źródło białka. Daj tu jakieś mięso, chleb zamień na żytni pełnoziarnisty, dodaj warzywa.

III POSILEK
Ryż biały 100
piersi kuraka 200
OK

PRZED TRENINGIEM ( 150g MUTANT MASS )
wywal tego gainera. Powiedz mi ile godzin przed treningiem jesz III posiłek?
TRENING

PO TRENINGU ( 150g MUTANT MASS )
może zostać

IV POSILEK
Jaja 200g
Ser twarogowy 100g
Chleb mazowiecki 100g
najgorsza z możliwych opcji. .
Jako że jest to Twój posiłek po-treningowy musisz zjeść go do godziny po treningu, nawet jeśli czujesz się pełny po tym gainerze. (swoją drogą, mógłbyś zmniejszyć jego ilość).
Najlepszym rozwiązaniem będzie RYŻ BIAŁY I FILET Z KURY

PRZED SPANIEM
WPC OSTROWIA 30 g
dodaj oliwy i jakieś warzywo


w ogóle nie widziałem u ciebie źródła zdrowych tłuszczy, a to niedobrze.

co do tluszczy to postaram sie dorzucic jakies orzechy i oliwe :)
posilek przed treningowy jest 1,5 h przed i gainer 30 min :)
co do IV posilku brak funduszy na ryz i kuraka :/
a gainera zmiejszyl bym do 100 g

albo zamiast tego chlebka w szkole to bułki grahamki z jajem gotowanym ??

przed treningiem nie pij gainera, nie ma idei

chleb pełnoziarnisty + jajo będzie git

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-11 10:04:26

co do tluszczy to postaram sie dorzucic jakies orzechy i oliwe :) OK
posiłek przed treningowy jest 1,5 h przed i gainer 30 min :)wywal tego gainera. jest tu zbędny. Jeśli będziesz stosował go tylko po treningu to wystarczy Ci na dwa razy dłużej
co do IV posiłku brak funduszy na ryz i kuraka :/ale to niemal najważniejszy posiłek w diecie, musisz zaraz po treningu dostarczyć szybko przyswajalnego białka, a jajka są tu nie najlepszą opcją i nawet kilogramy Gainera tego nie zmienią.
Jeśli nie masz kasy na mięso to z dwojga złego wybierz odżywkę białkową (WPC). Ale wciąż upieram się przy BIAŁYM RYŻU I FILECIE. chleb OUT
a gainera zmiejszyl bym do 100 g OK

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-11 10:06:05

to ja wole juz zamienic kolejnosc posilek III NA IV

OK, to zamień.

czyli ukladanie diety mozna uznac za zakonczone i ze bedzie ona odpowiednia ???

no nie bardzo.

Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg
Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli.
Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4.


Musisz coś z tym wszystkim zrobić, szczególnie z białkiem.
policz jeszcze raz wartości po wyrzuceniu gainera, i staraj się aby białko w każdym posiłku wahało się w granicach 30-40g.

dobrze postaram sie to jakos poucinac i zrobic z tego jakas sensowana diete :D
dziekuje za rady :)