cwiczenia na prostowniki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

johnny32

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 859

mógłby mi ktoś podac cwiczenia na prostowniki

Im Więcej Potu Na Treningu Tym Mniej Krwi Na Ringu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Inarusbox

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3344

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ogólnie to wszystkie odmiany martwego ciągu, dzień dobry itp

...

NoLimit

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 733 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9778

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
MC
MC NA PROSTYCH NOGACH
te ćwiczenia angazuja prostowniki grzbietu, dzien dobry chyba najbardziej
wiecej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

Moja domowa siłownia - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_:_-t563842.html

...

johnny32

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 859

ok. wielkie thx

Im Więcej Potu Na Treningu Tym Mniej Krwi Na Ringu

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

johnny32

klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo)

cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki.

aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc).

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...

ireksl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5582

Witam.Ja mam pytani co do dzień Dobry,bo mam go w planie FBW i zastanawiam się czy robić go większym ciężarem czy lepiej go robić mniejszym,jak na dziś to robię go sztangą około 40 kg a jak to wygląda u was ??

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

jak masz go w FBW to go wywal i wstaw martwy ciąg

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

ireksl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5582

MC tez mam tylko ze w B dzień dobry mam w A

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

to troszke z kolei przesadzasz. Prostowniki tez muszą mieć czas na odpoczynek...
Zakładajac ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu i anagażujesz te prostowniki robiąc również siady czy wycisk na barki powiedz mi kiedy one mają odpocząć

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

ireksl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5582

Tu jest mój plan FBW

A
Nogi:
- Przysiady 3x8
- uginanie leżąc 2x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3x8
- Dzień dobry 2x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 2x max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną (modlitewnik) 2x8

B
Nogi:
- przysiad wykroczny 3x8
- uginanie nóg naprzemiennie stojąc 3x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2x8
- Martwy ciąg 3x8
Barki:
- wyciskanie hankelków 2x8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) siedząc 2x8
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 2x max

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat