dieta masowa dla ektoformika 17lat 57kg, 180cm wzrostu.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2750kcal
Niestety mam bardzo dużo zajęć i bardzo mało czasu na jedzenie, wiem, że zaraz się pojawią opinie w stylu: trzeba tylko chcieć itd ale ja naprawdę nie mam szans na pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia. Jestem w stanie zjeść porządne śniadanie 1 i 2 + kolację. Obiady to przeważnie tłuste fast foody jak dotąd, byle by szybko, smacznie i sycąco. Zajęć mam multum, nauka. Znajduje czas na intensywny trening w godzinach 20-23. Z powodu niejedzenia jestem niewyspany, wyczerpany wiecznie, blady i po prostu marnie wyglądam. Chcę aby moje treningi nie szły na marne, abym nabrał masy i zdrowia. Proszę o pomoc, w diecie uwzględniłem gainer 737, który mi chodzi po głowie. Zaznaczam, ze jeszcze go nie zakupiłem.
Śniadanie
Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc
Śniadanie 2
gainer 737 90g
Obiad
"szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka
Olej lniany
Surówka warzywna
Posiłek jakiś tam
ryż, oliwa
Posiłek popołudniowy
gainer 90g
Kolacja
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy