Trening masa zaczynam....

czyli na kazda partie po 1 cwiczeniu??
- tak trenujesz całe ciało na jednej sesji 3 razy w tygodniu

czyli moj trening nie przyniesie efektow??
- chyba nie bardzo łapiesz metod treninowych,
cyt."Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW:
FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej.

Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda?
Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie.

Jakie są korzyści z trenowania tą metoda?
- Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej.
- Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd.
- Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety).
- Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas "napompowane" i "napięte"."
text by Georgu

a czy moge zostawic taki plan jak mam tylko zwiekszyc ilość powtorzen do 12??
- oczywiście że możesz, to wolny kraj, pozatym Twój plan wymaga lekkiej korekty jest tam kilka błędów.

IMO potrenuj FBW ze 3 miesiące potem przejdz na SPLITa

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak??

nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz.

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) // tego nie dam rady kontuzja
6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) // mozna to czyms zastapic martwy ciag nie bardo mi idzie
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) // odpada
9 Brzuch

i teraz mam zakonczyc cykl kreatyny??
rozpoczac go za 3 miesiace jak przejde do splita??
a gainera brac dalej??

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak??
- nie po jednej serii tylko tyle ile Ci napisałem przy każdym ćwiczeniu
np. 1. ćwiczenie Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt.

nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz.
- nie rozbijasz tego na 3 dni, to jest jedna sesja treningowa, robisz przez 3 dni w tygodniu to samo (co drugi dzień)

i teraz mam zakonczyc cykl kreatyny??
- tak odstaw

rozpoczac go za 3 miesiace jak przejde do splita??
- nie, zostaw sobie na czas kiedy już będziesz nabitym 90kg byczkiem i dopadnie Cie stagnacja tzn. mimo idealnej diety i zmian w treningu nie będziesz robił postępów, wtedy kreatyna Ci pomoże i nie jabłczan który posiadasz tylko monohydrat

a gainera brac dalej??
- jeśli któryś z Twoich posiłków będzie źle zbilansowyny (brak białka, węgli) uzupełnij gainerem, póki co bierz go po treningu

dzięki za rade

zastosuje ten plan i mysle ze mi to pomoze.
gainera bede bral jak biore poniewaz w pracy jem 2 posilki i przydal by sie trzeci i wypijam wtedy gainera, a po kazdym treningu tez go wypijam. co do kreatyny odstawie ja na jakis czas myslalem ze bedzie dobra i cos pomoze......

wielkie dzieki!!! pozdrawiam i daje SOGa

prosze jeszcze o zerkniecie na to co sobie rozpisalem bo tam co mi napisales nie ma niektorych parti miesni wiec czy to bedzie dobre??

Plan treningowy FBW Poniedziałek, Środa, Piątek


1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)

2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)

3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)

4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)

5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)

6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)

7. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię)

8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki)

8. Brzuch

Ilość powtórzeń 12-8 czyli pierwszy tydzień dobierasz obciążenie tak żebyś spokojnie zrobił 12 powt w następnym tygodniu zwiększasz ciężar i starasz się zrobić 12 powt. jeśli nie dasz rady to schodzisz do 10-8 powt. i jak dojdziesz do 12 znowu dokładasz obciążenie, itd.

7. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię)
- przedramie możesz dołączyć, ale zwiększ ilość powt do 15-20

8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki)
- patrz ćw nr2 (2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)) naramienne=barki wyciskanie stangi-sztangielek angazuje wszystkie akony mięsni naramiennych w zupełności wystarcza

rozumiem.

a moze spojrzysz tutaj:

https://www.sfd.pl/proszę_o_pomoc_w_doborze_treningu-t443111.html#post8

czy zastosowac sie do tamtej rady z kolejnoscia??
i wywalić te 2 cwiczenia??

podejście do treningu to sprawa indywidualna, zależy od wielu czynników z czasem każdy wie co dla niego dobre. Potrenujesz FBW, SPLITem, HST itd. będziesz wiedział, który najlepiej działa.
FBW jest wszechstronny z tąd moja propozycja, dobre efekty na nim mają początkijący i zaawansowani, SPLIT ma sporą dowolność ale kładzie duży nacisk na poszczególne partie jest polecany osobą, które już znają swoj organizm.

Fakt faktem, że co byś nie robił to jak będziesz trzymał miche będą efekty, jakie? zależy od treningu

tu masz rozpisane typy treningów https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Irokez-t377019.html

ok wiec jade narazie FBW i zobacze jakie beda efekty