Trening FBW - Plan do sprawdzenia

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW.

Seria A
1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s
2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s
4. Plecy - Wiosłowanie - 3s
5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s
6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s

7. Brzuch - trening ABS

Seria B
1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3s
2. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
3. Triceps - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia - 2s
4. Plecy - Sztrugsy - 3s
5. Nogi - Wspięcia na palce - 2s
6. Biceps - Uginanie ramion nadchwytem stojąc - 2s

7. Brzuch - trening ABS


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 179
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc przed wakacjami
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu - sztanga, sztangielki, ławka
Dieta: staram się trzymać
Przeciwwskazania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak

Z góry dziękuję,
Pozdrawiam

Seria A
1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s
2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga
4. Plecy - Wiosłowanie - 3s
5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s
6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s

7. Brzuch - trening ABS

Seria B
1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3s
2. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s military press
3. Triceps - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia - 2s Daj wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu)
4. Plecy - Sztrugsy - 3s Daj MC + wioslo hantla
5. Nogi - Wspięcia na palce - 2s na koniec treningu i dodaj jakies wykroki lub siad przedni
6. Biceps - Uginanie ramion nadchwytem stojąc - 2s

7. Brzuch - trening ABS