...
Napisał(a)
Witam, jestem po 2 cyklu w czasie przerwy i zamierzam w 3 cyklu bardziej przyłozyć się do diety, bo kreatynę narazie odkładam. Potrzebuję planu diety na zapotrzebowanie kalori - 3373 kal. wiek 23 lata, waga 72 kg. Byłbym wzięczny za jakies podpowiedzi, tylko nie odsyłajcie mnie do innych tematów.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przy takiej wadze w ogóle za cykle się nie łap tylko jedz porządnie.
...
Napisał(a)
może ja cos zaproponuje
sniadanie
płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2 sniadanie
makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa
prze-treningowy
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem)
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
to tylko taki przykład podałem,co do ilosci poszczególnych składników musisz sam zdecydowac,mysle ze majac dostarczyc az tyle kcal mozesz dac bezposrednio po treningu gainera a potem 1,5godz po nim po-treningowy ale to tylko od ciebie zalezy(MOżNA ZJESC PO-PROSTU WIECEJ RYZU czy KASZY ale niektórych cofa przy takiej olosci) jak chcesz
musisz zamieniac produkty,przy palnowaniu ile czego pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych by był 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE
sniadanie
płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2 sniadanie
makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa
prze-treningowy
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem)
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
to tylko taki przykład podałem,co do ilosci poszczególnych składników musisz sam zdecydowac,mysle ze majac dostarczyc az tyle kcal mozesz dac bezposrednio po treningu gainera a potem 1,5godz po nim po-treningowy ale to tylko od ciebie zalezy(MOżNA ZJESC PO-PROSTU WIECEJ RYZU czy KASZY ale niektórych cofa przy takiej olosci) jak chcesz
musisz zamieniac produkty,przy palnowaniu ile czego pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych by był 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE
...
Napisał(a)
Tak czy inaczej zeby ulozyc diete potrzebujesz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w, chyba ze bedziesz jadl na slepo. Wiec posty podieszone.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 09:40:24
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 09:40:24
...
Napisał(a)
No przecież jest napisane zapotrzebowanie kalorii dla mnie, bo obliczyłem.
Ale z tymi posiłkami to nie jest tak łatwo bo przecież, nie będę jadł przez tydzień, codziennie tego samego, to znaczy sniadanie i kolacja to ok, ale obiady to muszą być zróżnicowane.
Zmieniony przez - man_utd w dniu 2008-08-21 14:34:35
Ale z tymi posiłkami to nie jest tak łatwo bo przecież, nie będę jadł przez tydzień, codziennie tego samego, to znaczy sniadanie i kolacja to ok, ale obiady to muszą być zróżnicowane.
Zmieniony przez - man_utd w dniu 2008-08-21 14:34:35
...
Napisał(a)
A kto powiedzial, ze dieta musi byc niesmaczna i monotonna ?
Okej zrob tak, posilki jesz co 2h-3h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6.
Zródła b/t/w :
Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne
Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy
Tymi produktami manipulujesz w diecie, aby nie jesc ciagle jednakowych, monotonnych posilkow.
Potrzebujesz wiedziec jaki jest twoj typ budowy (ektomorfik - chudy, mozomorfik - w sam raz, endomorfik - grubawy)
Podzial na makroskladniki wyglada mniej wiecej tak :
Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Przy kalorycznosci :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
Zdr.
Okej zrob tak, posilki jesz co 2h-3h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6.
Zródła b/t/w :
Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne
Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy
Tymi produktami manipulujesz w diecie, aby nie jesc ciagle jednakowych, monotonnych posilkow.
Potrzebujesz wiedziec jaki jest twoj typ budowy (ektomorfik - chudy, mozomorfik - w sam raz, endomorfik - grubawy)
Podzial na makroskladniki wyglada mniej wiecej tak :
Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Przy kalorycznosci :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
Zdr.
...
Napisał(a)
hmmm ciekawe i dobre info dzięki. Ja raczej należę do ektomorfik...
Zmieniony przez - man_utd w dniu 2008-08-21 20:54:59
Zmieniony przez - man_utd w dniu 2008-08-21 20:54:59
Polecane artykuły