pierwsze wyzwanie plan

Siema a wiec tak jutro zaczynam swoją przygodę udało mi się zrobić własną siłownie zdjęcia pokazę w niedziele ale nie ważne narazie powinna wystaraczyć mam do dyspozycji : Ławkę skośną , Hantle , Gryf prosty i łamany, Obciązenie i drążek. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodnu nie wiem czy to dobrze ale chce aby były jak najlepsze rezultaty lecz nie mam zielonego pojęcie jak mam zacząc jakiś plan? czytam te ATC czy coś innego lecz nic z tego nie rozumie... pisze np wyciskanie sztangi 3 serie i co chodzi z tymi 3 seriami? Proszę o odpowiedz i pomoc w ułożeniu mojego planu jak by ktoś się taki znalazł to by było nice. Czekam na odpowiedz.

Ile masz lat ?
A to czytałeś, przecież wszystko jest jasno i przejrzyście napisane
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
tam masz gotowe plany, które śmiało możesz stosować

Pozdro

16 lat mam wiem ze to mało ale duzo osób w moim wieku już ćwiczy ale nie o to chodzi wracając do tematu napisałeś mi te linki ok lecz tam jest np coś takiego :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

No i co ja mam robić z tymi ćwiczeniami np w poniedziałek wtorek czwartek i pontek mam robić to samo?

Bo ja bym chciał tak że np w poniedziałek i wtorek górna część czyli klata itd a czwartek piątek dolna czyli nogi itd.

Aha i jeszcze jedno mi chodzi aby narazie przybrać na masie bo naprawde sama skóra i kości a pozatym cały czas mam coś złamane.
Prosze was o pomoc z tym rozpisaniem planu na 4 dni czekam na odpowiedzi.


Zmieniony przez - Goti1992 w dniu 2008-05-30 17:51:35

No i co ja mam robić z tymi ćwiczeniami np w poniedziałek sroda i pontek ewentualnie niedziela (1 dzień regeneracji zastosuj)mam robić to samo?

Bo ja bym chciał tak że np w poniedziałek i wtorek górna część czyli klata itd a czwartek piątek dolna czyli nogi itd.
Nie ma sensu ćwicz wszystko tak jak w planie

Aha i jeszcze jedno mi chodzi aby narazie przybrać na masie bo naprawde sama skóra i kości a pozatym cały czas mam coś złamane.
Prosze was o pomoc z tym rozpisaniem planu na 4 dni czekam na odpowiedzi.Tak jak napisane w planie, to samo przez 8 tygodni po tym FBW

Dieta w dziale Odżywania poczytaj, może warto zasięgnąć opinii lekarza co do tych złamań.

Co do samego planu to akurat odnosnie Twojej osoby najmniejszy problem. Idz koniecznie do lekarza bo takie ciagle zlamania nie wroza nic dobrego i prawdopodonie to objawy chorobowe. Mi przychodzi do glowy osteoporoza patrzac na objawy. Musisz zaczerpnac wiedzy u lekarza bo z takimi problemami jakie masz to naprawde nie zabawa.

pozdrawiam

z moim zdrowiem jest krucho ponieważ jestem starsznie chudy byłem na badaniach i wszystko mam ok tylko mam pecha operacji miałem aż 4 no ale żyje dalej i nie jest tak zlę dlatego chce zacząć ćwiczyc aby jakoś poprawić moją "sylwetkę" ^^ Ah no i mam pytanie to znaczy ze jak bede ćwiczyć w poniedziałek środe piątek i niedziele to mam robić wszystko to samo czyli przychodze mam napisane na kartce jakie mam robić cwiczenia i zabieram sie od pierwszego do ostatniego dobrze mówie?
Prosze o odpowiedz do tego pytania

I zadam jeszcze jedno.

Ułozyłem 9 ćwiczeniań na każda partia mięsniowa zobaczcie czy taka może być:
1 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( to na brzuch )
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i WYCISKANIE SZTANGIELEK.
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
5 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
7 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” i ZE SZTANGIELKĄ

CO byście do tego dodali przykłady brałem ze strony atlas ćwiczen wzorowałem sie na rysunkach.

I moje ostatnie pytanie : Jak mam robić np mam 12 seri tych napisanych mam to robić każde pokolei i tylko raz? prosze was o pomoc bo jestem zielony