Plan

Przeciez po splicie tez nie masz efektow odrazu po treningu

Jesli chcesz cwiczyc systemem mass to popieram bo jest to dobry system

Wtedy plaska zmien na dolny skos i to wszystko

zdr.

tak wiem, ale czuje się "spełniony", ze swiadomością, że zrobiłem dokładnie i na wszystkie sposoby daną partie.

dzieki za rade

To zależy też jaki miałeś plan FBW... jeśli jakieś sranie w banie to się nie dziw, że nie jesteś zmęczony :P są cięższe odmiany fbw

czy zrobienie tego samego cyklu drugi raz podrząd może doprowadzić do stagnacji?.

Robie trening mass, i teraz zmieszany jestem i bez pomysłu na nowy cykl. jedynie zmieniając ławkę poziomą na skośną w dół

Obniz ciezary troche i znow stopniowo zwiekszaj. Nie koniecznie doprowadzi do stagnacji. Jest to split czy FBW? Ile zestawow?

zdr.

split, nie dokońca wiem, co kryje się pod pojęciem '2 zestawowy'. Ale podzielony jest na 2 dni treningowe.

Zaperezentuj nam go tutaj

zdr.

dzień 1 klatka, barki, triceps
wyciskanie na poziomej: 12 9 6
wyciskanie sztangielek na skosie: 9 6 6
rozpiętki: 9 9 9
wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 9 9
unoszenie sztangielek bokiem: 9 9 9
francuz ze sztangą leżąc: 12, 9, 9
uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 20

dzień 2 nogi, plecy, bicepsy
przysiady 12 9 9
uginanie nóg w lezeniu: 9 9 9
wiosłowanie: 12 9 6
wiosłowanie sztangielkami: 12 9 6
skłony dzień dobry: 12 9 9
uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 12 9 9
ugnanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy, 6,6,9
wspiecia na palce 20 20 20

brzuch robie na każdym treningu. (3 razy w tygodniu)

chyba niczego nie pomniałem, pisałem z głowy bo rozpiskę gdzieś pisałem i mogą gdzieś chochliki się wedrzeć :)

zależy mi na klatce piersiowej najbardziej, i (o ile można mówić o czymś takim przy moim stażu) jakimś lekkim priorytecie czy większym obciążeniu tej partii


Zmieniony przez - entroop w dniu 2008-05-06 21:37:07

teoria nie zawsze sprawdza się w praktyce.
Kiedyś było tak teraz tak, ok zgadzam się, może się zatrzymałem w czasie ale poco proponujecie plan rozgrzewkowy jak ktoś ćwiczy 4mc (fakt to mały staż w porównaniu do 5lat ale już jakby nie było jest "rozruszany")
To Ci co tak rozkminiają tą wiedze są tacy madrzy a kiedyś robili inaczej (bo kiedyś było inaczej) to wychodzi nato,że doszli do tak imponujących wyników na błedach.

SFD się bardzo zmieniło, więcej jest takich co ich plan dnia wygląda na czytaniu (rozumiem, że nie masa ani wygląd świadczy o wiedzy ale też nie przesadzajmy) wiem jak jest ćwiczyć kiedy Twoje BTW jest masakrycznie niskie (brak kasy na żarcie chodź pieniędzy pełno) a i wtedy jak wszystko jest ok i dietka i odżywki są na miejscu, jak ma się przerwe 2-3 lata, jak chudnie się po 20 kilo w 2m-ce a i jak się tyje 10kg bez diety.
Każdy czuje swój organizm jeśli ktoś nie ma nic pojęcia ok proponujcie ATC ale jeśli ktoś pisze znam to, przeszedłem czuje że pomoże mi coś innego dlaczego nie chcecie uwierzyć w jego możliwości tylko jedziecie regółkami "bo teraz wiedza jest do przodu a Wy dużo czytanie to co on się mądrzy".
A kiedyś motto było "to Ty musisz wyczuć co na Ciebie działa" to czyli ktoś pisze ćwicze, czuje że to nie to dlaczego idziecie w zaparte?
Ci dawniej byli w błędzie?

czemu ten trening to taka zagmatwana sprawa :D