Musze szybko przytyc!!(14 lat)

Witam,

Mam następujący problem:
Od jakiś dwóch miesięcy jestem na diecie takiej na bilans zerowy. Ciągle chudnę no i teraz przy 169cm wzrostu ważę 47kg. Mojej rodzinie strasznie to się nie podoba i matka powiedziała mi, że jeżeli nie przytyje do 50kg w 2 tygodnie to koniec z jakimikolwiek dietami. Oczywiście dałbym sobie jakoś ardę ale nie chce wchodzić w konflikt z matką. Czy jest to w ogóle możliwe żebym na suchej masie przytył 3kg w 2 tygodnie? Mogę robić wszystko co każecie tylko żeby przytyć te 3kg w 2 tygodnie. Poniżej zamieszczam moją dietę i plan treningowy:

7.00 Śniadanie
50g płatków owsianych
200g mleka 1,5%
Jajko 60g
Do tego albo 20g rodzynków albo jabłko.

10.00 Drugie śniadanie(w szkole)
40g chleba razowego pełnoziarnistego żytniego
Warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka)
30g jajka

12.30 Trzecie śniadanie ( w szkole)
j/w

15.30 Obiad (Przed treningowy)
150g mięsa z ud kurczaka
30g ryżu brązowego
100g brokuł

Tuż przed treningiem
10g WPC


Trening 17.00- ~18.30

Tuż po treningu
10g WPC

19.00 Kolacja (Po treningowy)
40g płatków owsianych
100g mleka
owoc

21.30 Przed snem
60g sera białego półtłustego

No i wyszło mi:
114g Białka/ 37g tłuszczu / 158g węglowodanów / 1429 kcal (Przy 1410 zapotrzebowaniu)

W treningu codziennie biegam 1h(lub HIIT 20min.), A6W, pompki i ćwiczę z hantlami.

Więc co musiałbym zmienić w tej diecie i treningu żeby dobić do 50kg? Z góry dziękuje za pomoc

Dieta w tym wieku to zły pomysł. Jedz po prostu dużo i zdrowo

dlaczego zły pomysł? jesli dostarczy wszystkich odpowiednich substancji odzywczych to w czym ona bedzie zła?

A ja mam dla ciebie taka rade:)dołoz do diety kalori..ale przed wazeniem sie nawodnij i zjedz duzy posilek. Mozesz włozyc tez cos do majtek zeby byc ciezszym:) ('');
('');

Zmieniony przez - Philosof w dniu 2008-05-04 09:07:37

Zmieniony przez - Philosof w dniu 2008-05-04 09:07:59

Włożyć też coś do majtek

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-04 09:10:00

Dodaj do diety więcej kcal ; ) więcej jedz ogólnie ; ) podjadaj jakieś smakołyki ;D I przytyjesz moment

a sam sobie liczyles to zapotrzebowanie kaloryczne?? z tego co ja widze to przy takim wysilku to sie poprostu glodzisz. jedz duzo wiecej a zobaczysz ze beda efekty, moze nie w 2 tyg ale beda. a dlaczego na kolacja tylko ser?? ja bym dozucil jakis chleb z pomidorem... to powodzenia

no nie wiem czy chleb z pomidorem o 21.30 to dobry pomysł jak idę spać o 22.30 :). Ale jak dodam trochę więcej kcal do tej diety to nie przytyje na tłuszczu? Bo wypracowałem sobie nawet ładny brzuch i nie chciałbym go za bardzo stracić ;)

Kaloryfer powiadasz ?
Przy takiej wadze trudno zeby nie byly widoczne miesnie brzucha x)
Nawet jesli "przytyjesz tluszczu" to te 3 kg czy ile tam chcesz nie zatluszcza Cie az tak mocno, zeby twoj wspanialy brzuch sie zalal ;)

Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2008-05-04 09:56:25

a gdzie slyszalem ze zjedzenia samego bialka przed snem to dobry pomysl?? chodzi o to ze jesli zjesz to bialko przed snem to zostanie ono wykorzystane jako energia a nie jako budulec, wiec dobrze jest dodac jakiegos wegla a pomidory to dla zdrowia:)