POPRAWCIE TERAZ MOJA DIETE!! DZIEKI!!!

1 sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)
mam68 kilo 178 wzrostu gainera doloze chyba po pul roku bo odrazu to lipa

1 sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)dorzuc oliwy z 10g
2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze
3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy
4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) dodja tluszczu
5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) odejmij na noc kaszy do ok 50g

Na ostatni posiłek ;d Twarogu bym dodał.

Zmieniony przez - 49ers w dniu 2008-02-18 12:28:04

dodaj troche więcej warzyw, szczególnie po treninigu - 100g pomidora, to nawet nie jeden
aha i w ogóle nie widze ryb :>
dam Ci dobra rade- nie wcinaj tego samego codziennie, bo po tygodniu ci to zbrzydnie, przekładaj posiłki.
przykładowo- jesli w pn jeszc na kolacje twaróg, to we wtorek jedz tuńczyka, a w środę cycka.
Dobrym sposobem jestzrobienie sobie listy substytutów.

Dietę najlepiej ułożyć na przynajmniej kilka dni.
A warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu jeżeli jesteś na masie.

Skalar- dlaczego każesz mu odciąć warzywa po treningu? Wydaje mi się że właśnie wtedy sa one najbardziej potrzebne.

Własnie wtedy ich trzeba unikać. Są duże objętościowo/mało węgli. Po treningu skup się na węglowodanach szybko wchłanialnych czyli o wysokim IG, np. ryż biały.

bo spowalniają absorpcje składników odżywczych oraz zawierają mało kcal.

zgodze się że węgle są najwazniejsze po treningu
ale równie ważne sa białka
Wiem że szczególnie nalezy unikac w tym okresie tłuszczy.
co do witamin, to gdzies na forum wyczytałem że po treniingu szczególnie ważne są witaminy, gdyż podczas ćwiczeń je 'tracimy', a z tego co pamiętam to nie pisałtego pierwszy lepszy użytkownik, tylko jakis ekspert.

Zaraz poszukam tego posta, jak znajde to wkleje linka

pzdr.

Zgadzam się.
Ale jeżeli dajesz warzywa do każdego posiłku (tak powinno być) to po treningu/ew. też przez możesz je sobie spokojnie odpuścić, aby transport składników odżywczych był szybszy.

Mozna tez jesc miedzy posilkami, wiec problemu z ich dostarzeniem nie powinno byc.