1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy
2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy
3.Pompki Klasyczne 12-15 razy
4.Ciężarki bokiem 12-15
5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy
6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy
7.Pompki między ławkami 12-15 razy
8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15
9.Wspięcia na palce 15-20 razy
zamierzam ten plan robic 8 tygodni. Trzy razy w tygodniu (P,S,P)
1-2 tyg > 2 obwody
3-4 tyg > 3 obwody
5-6 tyg > 4 obwody
7-8 tyg > 4 obwody
Przrwy między cwiczeniami 30 s. przerwa miedzy obwodami 3-5 min.
Tylko moje nastepne pytanie czy sie nie przetrenuje gdyż w czwartek piatek i sobote mam treningi MMA ? Prosze o ocena i ewentualne porady jak moze to rozłożyc . Z góry thx. pozdro