Wiek - 15 lat i 5 m-cy
staż - jak na razie 4 m-ce
Waga - 67 kg (ektomorfik)
Cel - masa
Założenia - 2gB/1,3gT/7gWW - kg
No więc chcę żebyście ocenili moją dietkę.Oto i ona:
Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW)
- 200g Jogurt naturalny 2%
- 60g Płatki owsiane
- 300ml Mleko spożywcze 2%
- 15g Rodzynki
Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW)
- 100g Bułki kajzerki
- 30g Szynka
- 10g Masło śmietankowe
Posiłek I
- Obiad.... Nie będę na tyle denerwował mamy i nie jadł obiadku który zrobiła, wystarczy jej, ze chce kupić odżywki a poza tym są bardzo smaczne oczywiście będę dojadał coś czego było mało w obiadku... to pozostaje mi 30gB/17gT/73gWW...
Posiłek II (przed treningowy)(20gB/11gT/113gWW)
- 400ml Mleko spożywcze
- 90g Płatki kukurydziane
- Jabłko lub pomidor
Posiłek zaraz po treningu
- 250g Banan
Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW)
- 4x (ok. 240g) Jajo gotowane
- 100g Ryż
- Jabłko lub pomidor
Kolacja II (24gB/12gT)
- 200g Serek wiejski
PS. Wychodzi 2600 kcal + obiad wiec chyba odpowiednia ilość dla ektomorfika....
PS. Wiem, że w diecie za dużo mleka jednak piłem go więcej teraz troszkę ograniczyłem nie mam pomysłu czym go zastąpić może w coś wymyślicie....