Kjem
Witam, poszukuję treningu na masę...
Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 70 kg
Obwód w bicepsie: 30 cm
Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować..
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )
Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **
Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **
Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
I jeszcze dieta, nie chce tutaj jakiś dokładnych wartości węglowodanów czy białek, bo wiem, ze nikomu by się czegoś takiego robić nie chciało. Chce mieć poprostu orientację jakie potrawy jeśc w większych ilościach a jakich unikać..
To by było tyle ode mnie.
Z góry dziękuje za każdą pomoc.
Pozdrawiam, Kjem.
Zmieniony przez - Kjem w dniu 2007-11-25 22:42:42
Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 70 kg
Obwód w bicepsie: 30 cm
Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować..
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )
Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **
Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **
Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
I jeszcze dieta, nie chce tutaj jakiś dokładnych wartości węglowodanów czy białek, bo wiem, ze nikomu by się czegoś takiego robić nie chciało. Chce mieć poprostu orientację jakie potrawy jeśc w większych ilościach a jakich unikać..
To by było tyle ode mnie.
Z góry dziękuje za każdą pomoc.
Pozdrawiam, Kjem.
Zmieniony przez - Kjem w dniu 2007-11-25 22:42:42
Krzysztof Piekarz
georgu
hardgainer
