Plan Do Oceny

Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene
Wiek 17 lat
Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa)
Poniedziałek
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8
2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow
3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12
Biceps
1.uginanie ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8
2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt.
3.uginania rak ze sztangielkami tzw "młotki"4 x 10-12pow

środa

Plecy
1.martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x8-10
3.wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x 8

triceps
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8
3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8


Piatek

barki
1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8,
2.unoszenie sztangielek na boki 4 x 12
3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10

nogi
przysiady ze sztanga 4 x 10
prostowanie nóg na atlasie 3x 10,10,8
uginanie nóg na atlasie 3x 10,10,8


Brzuch robię po każdym treningu...

Proszę o ewentualne korekty

Rozumiem,ze cel to masa? Mi sie plan podoba, tylko na biceps troche za duzo serii dales imho.8-9 serii starczy.

Juz poprawiony (chociaz wlasciwie nie bylo co):

Poniedziałek
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8
2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow
3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12
Biceps
1.uginanie ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8
2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt.
3.uginania rak ze sztangielkami tzw "młotki"3 x 10-12pow

środa

Plecy
1.martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x8-10
3.wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x 8

triceps
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8
3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8


Piatek

nogi
przysiady ze sztanga 4 x 10
prostowanie nóg na atlasie 3x 10,10,8
uginanie nóg na atlasie 3x 10,10,8
Wspiecia na palce 4 x 15

barki
1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8,6
2.unoszenie sztangielek na boki 3 x 12
3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10

Szrugsy 4 x 12

Pozdro