Jak zaczac na wlasnej silowni... zielony ...

Witam
Z kumplami skladamy sobie silownie na strychu.
Mamy laweczke, hantle, sztange prostą (kupujemy w ciagu tygodnia), sztange lamana ( nie wiemy czy warto kupywac ? prosimy o jakies propozycje czy wystarczy prosta sztanga?), laweczke do brzuszkow, drazek (kupujemy). Jest nas trzech. Dwoch 14 lat jeden 16.
Waga ciala nieznana. Nie jestesmy ludzmi z nadwaga. Mamy 165cm - 180cm wzrostu. Kumpel 165cm ma okolo 60 kg (na oko), Ja mam 180cm jakies 65-70KG, Kumpel 16lat, 175cm jakies 70kg (na oko)... Do tej pory cwiczylismy w domu jakies cwiczenia typu pompki, brzuszki to co idzie robic w domu bez sprzetu itd. Uprawiamy sport: parkour, akrobatyka...

1. Jaki plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc na inny plan.
2. Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ?
3. Moze jakis sprzet jeszcze bedzie potrzebny? Obciazenie Ojciec kumpla zalatwi i bedziemy dostosowywac do kazdej partii miesni...

Wielkie sorry jezeli cos juz podobnego bylo, ale jestesmy tutaj zupelnie nowi na tym forum i jestesmy zieloni jak w tym dziale.

1. Jaki plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc na inny plan.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

2. Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ?
Odzywki odpadaja. Dieta jak najbardziej Dieta musi byc dostosowana do celow masa/sila/rzezba

3. Moze jakis sprzet jeszcze bedzie potrzebny? Obciazenie Ojciec kumpla zalatwi i bedziemy dostosowywac do kazdej partii miesni...
Przedewszystkim wolne ciezary czyli sztanga + sztangielki regulowane + lawka plaska i skosna, drazek no i ewentualnie gryf lamany. Nie inwestujcie tylko w zadne atlasy etc. bo to glupota IMO

j/georgu,
ale za nim sie wezmiecie za trening poczytajcie troche bo cwiczyc nie znając podstaw treningu, diety jest bez sensu ,
posty podwieszone w ODZYWIANIU i TRENIGU konieczne przeczytajcie ,
pozatym atlas cwiczen
pzdr

Tak jak chlopaki powyzej. Oraz polecam wam zalozenie dziennikow treningowych i dokladne zmierzenie waszych wymiarow (waga, wzrost, obwody miesni). Da wam to mozliwosc porownywania postepow, wzrostow, spadkow etc. To daje duza frajde przeczytac sobie "jak to bylo pol roku temu", ale takze mozna wyciagnac wnioski z bledow, sprawdzic co daje a co nie daje rezultatow.

Koledzy w gory dobrze mowia. Musicie przede wszystkim duzo czytac. Ja jeszcze 2 dni temu napisalem temat jak mam cwiczyc. A teraz juz mam diete ulozona i program cwiczen.
www.kulturystyka.pl/atlas/  to mi sie przydalo najbardziej. Poczytajcie w tematy w dziale Odżywianie co do diety bo nie napisaliscie czy chcecie mase/rzezbe/redukcje...
P.S. Tez cwicze parkour ale akrobatyki tylko troszeczke. Pozdro

Wymiary podamy jak sie spotkamy to zmierzymy
Ktos sie zapytal tutaj na co chcemy czy na mase czy na rzezbe i cos jeszcze.... Na poczatek chyba na mase zeby miec pozniej z czego rzezbic ? czy zle myslimy ??
"Kuro" ja tak robie jak napisales, ze zapisuje swoje wymiary i patrze jak miesnie rosna nie wiem jak kumple ...
Nie wiemy jak ulozyc sobie diete ..... moze ktos nam bardzo pomorze na poczatek ?
"georgu" dzieki wielkie za plan ! ale jak dlugo go urzywac ??


dzieki Pozdro...

Plan stosujcie przez 8 tygodni a puzniej przejdzcie na FBW