Trening na mase
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: wolne
Sroda: plecy, biceps
Czwartek: wolne
Piatek: barki , nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu
Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej
Rozpiętki .
Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej
Triceps:
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową
Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi w opadzie
Martwy ciąg
Podciąganie sztangielki w opadzie
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc .
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Piątek:
Barki:
Wznosy ramion ze sztangą
Wznosy ramion w opadzie ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia stóp na palcach stojąc
Przysiady ze sztangielkami