PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA

Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz.


Poniedziałek klatka
1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń
2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń
3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń
4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 x 8 powtorzeń
5 Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) 10 x 8 powtorzeń

Wtorek barki
1 Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) kaptury 10 x 8 powtorzeń
2 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10 x 8 powtorzeń
3 Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 10 x 8 powtorzeń
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10 x 8 powtorzeń
5 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 10 x 8 powtorzeń

Środa nogi
1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10 x 8 powtorzeń
2 Przysiady ze sztangą na karku 10 x 8 powtorzeń
3 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 10 x 8 powtorzeń
4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 x 8 powtorzeń
5 Wykroki z hantlami 10 x 8 powtorzeń

Czwartek biceps
1 Uginanie hantla jednorącz w podporze 8 x 7 powtorzeń
2 Uginanie oburącz na modlitewniku 8 x 7 powtorzeń
3 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 8 x 7 powtorzeń
4 Unoszenie hantli jednorącz 8 x 7 powtorzeń
5 Podciąganie drążka od dołu stojąc 8 x 7 powtorzeń

Sobota triceps i plecy
1 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 8 x 7 powtorzeń
2 Unoszenie tułowia 8 x 7 powtorzeń
3 Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 8 x 7 powtorzeń
4 Podciąganie hantelka jednorącz 8 x 7 powtorzeń
5 Przyciąganie drążka w siadzie 8 x 7 powtorzeń
6 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 8 x 7 powtorzeń

Człowieku jeśli to co napisałeś jest prawdą to już niedługo będzie z Ciebie
tylko wiór i to jak dobrze pójdzie a może nawet tego nie będzie

Robiąc tak dużo ćwiczeń i tak wiele serii mięśnie ci znikną a nie urosną.

A więc :

1. Zmniejsz ilość ćwiczeń na każdą partię najlepiej do 3 ćwiczeń.
- Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie.
2. Rób 3 lub 4 serie.
- Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie.
3. Rób 8-12 powtórzeń w każdej serii.
4. Zmniejsz ilość dni do 3 lub 4 czyli 2 partie na dzień a nie 1 na dzień.
- Potrzebujesz regeneracji dzięki której mięśnie rosną bo to w czasie
regeneracji rosną twoje mięśnie.
5. Możesz zastosować progresję.
6. Ułóż dietę.

Cyc-> sog
Do autora tematu: Liczba serii na dużą partię (klatka, plecy, nogi) powinna wynosić 12-16 a na małą(biceps, triceps, barki) 8-10.