Trening + rozwijanie skoczności

Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś specyficzne ćwiczenia. no ale o tym później
tymczasem podaje moje dane i dostępne środki:
wiek: 22
wzrost: 182
waga: 82
staż: 2 lata temu ćwiczyłem przez okres 5 miesięcy.
cel: przybranie siły, masy i poprawienie skoczności
posiadam taki oto sprzęt: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 oczywiście + ciężary, gryf prosty, łamany itp.
na razie wymyśliłem coś takiego:
Wtorek
Barki, nogi (zaczynam tydzień od nóg żeby miały jak najdłuższą przerwę w stosunku do poniedziałku i piątku, wolałbym zamiast barków ćwiczyć tu plecy ale wyczytałem że tych partii nie łączy się)
ćwiczenia:
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6
wznosy hantli bokiem 12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8

Oczywiście co co jakiś czas urozmaicenia zastępując ćwiczenia innymi takimi jak Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, arnoldki, wyciskanie sztangielek itp,
Nogi
noi tu właśnie mam mało pomysłów na razie wygląda tak
przysiady ze sztangą 12-10-10-8-6
prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Przysiady wykroczne ?
nie mam dalej pomysłu ...
Łydki
- zastanawiam się czy ćwiczyć w tym dniu ? jest to właśnie partia mięśni o którą najbardziej chce zadbać
Wspięcia na palce w staniu 15-12-12-10-8-8
wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8
Odwrotne wspięcia w staniu 12-12-10-8
coś jeszcze?
Czwartek

Klata+triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8-6
Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6
oczywiście urozmaicenia rozpiętki, sztangielki itp.
Triceps
Francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu (łamany gryf) 12-10-8-6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6

Sobota

Biceps + Plecy

Biceps
modlitewnik z łamanym gryfem 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6

Plecy

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
Podciąganie sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (jeszcze nie wiem czy to będę miał możliwe)

ogólnie mój problem polega na tym że nie pamiętam jak łączyłem ćwiczenia (a właściwie to jak łączył je trener na siłowni) i w jakich odstępach czasu zmieniać je na inne urozmaicenia.
Poza tym chciałem spytać w który dzień proponujecie upchać mi ćwiczenia na przedramię bo nie mam pomysłu.
Przez pierwszy miesiąc będzie to wyglądało raczej na rozgrzewkę muszę przypomnieć sobie wszystko, dopracować grafik i rozciągnąć mięśnie może jeszcze odwiedzę znajomego to coś poradzi

Czy ta stacja na nogi i modlitewnik z kelton są dobrej jakości??
Opłaca się je kupować??

Wejdź do "sportów ogolnorozwojowych", tam jest dużo postów o tym.

Ten trening jest typowo kulturystyczny "na masę". Treningi wyskoku są ZUPEŁNIE inne. Musisz kształtować relatywną siłę maksymalną, szybkość rozwijania tej siły i siłę reaktywną. To są podstawowe parametry treningowe podczas kształtowania wyskoku. Ćwiczenia takie jak wyprosty nóg na maszynie, czy wznosy łydek zupełnie nie przekładają się na wyskok. Poza tym 14 serii na łydki?!

A po co ćwiczenia na przedramię? Musisz się zdecydowac. Albo trening kulturystyczny albo na wyskok. Wyskok też kształtujesz w większości na siłowni, ale filozofia treningu jest zupełnie inna. Nie dzielisz ćwiczeń według mięśni, tylko według "ruchów" jakie one wykonują.


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-18 14:53:11

sluchaj pana Juniora

trening oparty na samych przysiadach + siatkowka da rezultaty, ale warto tez dolozyc i martwy ciag

jesli chcesz sobie robic trening kulturystyczny dla innych celow (kosmetycznych) to ok, ale zostaw nogi i dolne plecy w spokoju
no i jak zbytnio zwiekszysz gorna mase ciala bez przyrostu w czystej sile nog, to sobie nie poskaczesz

Dokładnie jak wyżej. Masa, jeśli nie będzie przekładać się na siłę i moc, może tylko utrudniać skakanie. Jeśli grasz w siatkówkę, to prawdopodobnie nie masz problemów z dynamiką ni techniką wyskoku. Więc większość Twoich starań powinna opierać się na rozwijaniu siły nóg.

podstawowe ćwiczenia to: przysiady, martwy ciąg, przysiady bułgarskie, rzymski martwy ciąg, wstępowania, wykroki, wyprosty pleców... Oczywiście nie trzeba stosować wszystkich ćwiczeń na raz, raczej traktować cześć z nich jako podstawę treningu.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-18 18:31:45