4 dniowy trening dobrze rozpisany ?

tak wyglada moj boceny trening i nie wiem czy jest on dobry... PONIEDZIALEK-klatka/triceps WTOREK-plecy/biceps SRODA-wolne CZWARTEK-barki/przedramie PIATEK-nogi/lydka SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Nogi
Czwartek: Plecy + Bicepsy
Piątek: Barki + Przedramiona

A reszta wolne.

Dzieki ...................................

wklej cały plan do to ocenimy tylko nie zapomnij podać swoich celów i prioryetetów

PONIEDZIAŁEK

Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
przenoszenie hantla zza głowy leżąc
rozpiętki na ławce skośnej

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

WTOREK

Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)
Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

CZWARTEK

Barki
wyciskanie zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)
Brzuch w e d l e u z n a n i a

PIĄTEK

Nogi/łydka
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w stawie kolanowym
zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc
wspięcia na palcach stojąc
Brzuch w e d l e u z n a n i a

mam Pytanko do Mazuro13 Dlaczego przelozyles mi nogi z piatku na wtorek czym to jest spowodowane i jakie maja byc tego kozysci ?? :) i do Pyzyy nie mam jakiegos celu wyznaczonego hmmm ogolny rozwoj muskulatury beztluszczowej..... rzezba brzuszka :) hmmm I MAM TEZ PYATNIE Z INNEJ BECZKI kupilem sobie Hard Mass treca i chcialbym zaczac brac w czerwcu ale czy nie bedzie juz na to za cieplo tzn beda oczekiwane efekty czy poprzez upaly pocenie sie efekty beda duzo mniejsze ?? oplaca mi sie brac ? PZDR

nie wyrzeźbisz brzucha ćwiczeniami tylko go rozbudujesz.. na spalenie tłuszczu rob aeroby a co do planu napisz ilość serii oraz powtórzeń ..

duzo biegam jezdze na rowerze po 100 km gram w kosza w pilke a co do seri przewaznie 4 po 10 lub 4 po 8 albo 12 10 8 6 10 8 8 8

na biceps 2 ćwiczenia.

nie ma takiego ćwiczenia jak krązenie barkami.

zdr.

Jedno wiosłowanie sztangą możesz zamienić na wiosłowanie półsztangą z tricem podobnie zmień jedno wyciskanie francuskie np. na prostowanie ramienia w opadzie tułowia..

przestan wklejac te obrazki i nie zakladaj nowego tematu za kazdym razem jak masz pytanie !