06.00 - 5g mono
06.30 - płatki
09.30 - (w szkole) 30g białka-250ml mleka, bułka z szynką z indyka (bądź z hamburgerem)
12.30 - (w szkole) 400ml jogurtu, banan
15.30 - obiad typu ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka
19.00 - po treningu 5g mono+50g carbo
19.30 - torebka ryżu
22.00 - przed snem 30g białka-300ml mleka